没有杠铃，只有哑铃，怎么练胸肌厚度

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暗一的0l
2019-03-13 · TA获得超过3.7万个赞

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根据你目前的器械，练胸肌中缝的动作主要是杠铃窄握推举，哑铃飞鸟，做动作时注意动念一致，把注意力集中在胸肌内侧上，这很关键。

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梦魂天心Bp
2020-03-19 · TA获得超过3.6万个赞

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首先要有一对可调重量的哑铃的，不同的重量针对不同动作，每组数量在做8到12力竭最适合初练者健美增肌。
每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟
胸部：哑铃卧推
4组
哑铃飞鸟
4组
俯卧撑
4组(数量20到30个)
一周练2次左右，每次间隔48小时以上

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