Question

怎样要瘦子变成肌肉男

Answer 1

看你想变成什么样的
肌肉
男了
如果想成为
健美教练
那样的
大块头
肌肉
猛男
，那么你必须去
健身房
，用专业的器械结合合理的锻炼和饮食
才行
如果你想变成有肌肉线条
看上去很结实强壮
但不是大块头的话
你可以通过
俯卧撑
和
引体向上
这两项运动来达到效果，不过时间可能会长些，所以你得有耐心和
毅力
。
俯卧撑分组做
每次做多少组和每组多少个按你自己的身体情况而定(不过尽量别超过4组)
每组都做到力竭，组之间休息1分钟;
动作
要标准，宁轻勿假。当俯卧撑对你变得没什么难度的时候(当你可以一下子做20个还不觉得筋疲力尽)
那么你就该给自己加重了，你可以背个装了些书的书包来
做俯卧撑
。
引体向上因为难度比俯卧撑难，所以估计你不需要加重。家周围附近有
单杠
就可以做，小区的健身设施或者学校操场都会有。原理和俯卧撑一样，宁轻勿假，分组做，每组力竭。
饮食千万不要忽略，要多吃。多摄入
蛋白质
，因为蛋白质是肌肉生长的主要原料，少吃
零食
和
垃圾食品
。还有就是休息，你的肌肉不是在你锻炼时候生长，而是在你睡觉的时候利用你吃入和营养来生长
所以每天要保证至少7个小时的睡眠
而且不要天天锻炼
隔天锻炼一次
因为你的肌肉生长恢复需要大概48个小时。
总之要有恒心，坚持锻炼，持之以恒
会有效果的

Answer 2

如何从瘦子变成肌肉男？