怎样要瘦子变成肌肉男

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镇初五依霜
2019-11-21 · TA获得超过3944个赞
知道大有可为答主
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看你想变成什么样的
肌肉
男了
如果想成为
健美教练
那样的
大块头
肌肉
猛男
,那么你必须去
健身房
,用专业的器械结合合理的锻炼和饮食
才行
如果你想变成有肌肉线条
看上去很结实强壮
但不是大块头的话
你可以通过
俯卧撑

引体向上
这两项运动来达到效果,不过时间可能会长些,所以你得有耐心和
毅力

俯卧撑分组做
每次做多少组和每组多少个按你自己的身体情况而定(不过尽量别超过4组)
每组都做到力竭,组之间休息1分钟;
动作
要标准,宁轻勿假。当俯卧撑对你变得没什么难度的时候(当你可以一下子做20个还不觉得筋疲力尽)
那么你就该给自己加重了,你可以背个装了些书的书包来
做俯卧撑

引体向上因为难度比俯卧撑难,所以估计你不需要加重。家周围附近有
单杠
就可以做,小区的健身设施或者学校操场都会有。原理和俯卧撑一样,宁轻勿假,分组做,每组力竭。
饮食千万不要忽略,要多吃。多摄入
蛋白质
,因为蛋白质是肌肉生长的主要原料,少吃
零食

垃圾食品
。还有就是休息,你的肌肉不是在你锻炼时候生长,而是在你睡觉的时候利用你吃入和营养来生长
所以每天要保证至少7个小时的睡眠
而且不要天天锻炼
隔天锻炼一次
因为你的肌肉生长恢复需要大概48个小时。
总之要有恒心,坚持锻炼,持之以恒
会有效果的
菲飞好物推荐
2021-03-20 · TA获得超过3013个赞
知道小有建树答主
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如何从瘦子变成肌肉男?

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