Question

如何做好脖子脊椎的日常运动保健？

Answer 1

脖子脊椎的日常保健运动可以通过打羽毛球、篮球、游泳或者桥式运动等。通过这些锻炼可以活动脖子脊椎，改善脊椎活动功能，提高脊椎肌肉的力量。
日常注意不要长期伏案工作太久，不要老是低头玩手机，尽量不要做太低太软的凳子，桌椅比例要合适，坐姿时应该可以平视电脑，注意保暖，避免着凉等。

Answer 2

颈椎病如何日常保健
●适当增加工间休息长期从事案头工作的人，应增加工间休息和活动时间，以增强全身的血液循环， 消除局部肌肉疲劳，预防和缓解颈椎的劳损。
●选择合适的枕头
合适的枕头对预防和治疗颈椎病有重要意义。一般仰卧者枕高一拳，侧卧者枕高一拳半，约10厘米左右。枕芯以木棉、荞麦皮为好，装填量要适当，以保持一定的硬度和弹性。弹性过大的枕头容易造成颈部肌肉的疲劳和损伤。习惯仰卧者最好在颈下垫一小枕头，以保持颈椎的生理弯曲。习惯侧卧者应将枕头充塞到面部与肩部的空隙中，以减轻颈部的负担。
●防止外伤与落枕
平时应防止颈部外伤及落枕，以免颈椎韧带损伤，使颈椎的稳定性受到破坏，进而诱发或加重颈椎病。
●加强颈部的锻炼
加强颈部锻炼可以预防和延缓颈椎病的发生和发展。方法是：双手叉腰，放慢呼吸，缓缓低头使下巴尽量接角第一领扣；再仰头，头部尽量后仰；随后是左、右歪头，耳垂尽量达到左右肩峰处；左右转颈，颏部尽量接触肩峰。
上述动作，可按节律(默数到6)反复6次。另外，经常做扩胸、旋肘、拍肩运动，也有好处。方法是：两臂向左右平伸、用力后展，挺胸；然后两肘关节屈曲，手指搭同侧肩部，以肘尖作划圈运动，向前、向后交替进行；最后用右掌拍打左肩，左掌拍打右肩，交替进行。约100次。
●搓脚掌有利治病
双脚大拇趾根部内侧横纹尽头处为人体颈椎反射区。每日用手搓此部位，可有效治疗颈椎病。
●坚持做颈椎牵引
颈椎牵引是治疗颈椎病的主要方法。可设法在家中安置坐位牵引器，借看电视等休闲时间，坚持做颈椎牵引。

Answer 3

要想做好脖子和脊椎的日常运动保健，必须注意两个关键的地方。一个就是不能保持长时间的低头状态。这样会加重脊椎的负担。另一个就是做好运动结束后的保养工作，避免冷风直接吹到脖子和脊椎。

Answer 4

如果想做好脖子颈椎的日常运动保健，那么首先早上起来应该做顾又盼。最少30下然后钱滴头后仰博也是最大限度。我们要活动后面的肩颈往后挪，塞十下肩膀。往前晃30下。天坚持做颈部超会对颈部颈椎的恢复有非常好的座椅

Answer 5

脖子的颈椎需要做日常的保健运动，特别是年龄大了就更需要运动了，否则的话你就会得颈椎的疾病，这种运动只要你每天早中晚都要做三次，可以做左右的旋转运动，也可以做前后的阳服运动，还可以做网上的拉伸运动，只有坚持做下去，才可以有效的改善你的脊椎，让他保持一个正常的状态。