Question

如何做好脖子脊椎的日常运动保健？

Answer 1

对于颈椎平时要加强运动锻炼，这样对于疾病的恢复是非常有帮助的，平常有时间的时候可以多做以下动作：头颈屈伸动作和头颈旋转动作；缩颈耸肩以及对颈部进行轻轻的拍打。在有条件的时候也可以去游游泳，游泳对于脖子和颈椎的锻炼也是非常有好处的。总之就是要让脖子和脊椎运动起来，就可以减少患颈椎病的。

Answer 2

颈椎的日常保健运动可以做颈椎的保健操，以及打羽毛球，打篮球，游泳，或者桥式运动，飞燕动作等。平常可以在专业的康复师指导下进行颈部的康复功能锻炼，可以配合进行物理治疗，比如针灸，推拿等治疗，平常可以多吃新鲜的牛肉，羊肉，海参，鸡蛋，牛奶等高钙高蛋白的食物。通过这些锻炼可以活动颈椎，改善颈椎活动功能，提高颈椎肌肉的力量。颈椎病的患者要注意颈椎姿势调整，不要低头过多，不要受凉受潮。平时还可以使用颈椎保健枕休息。

Answer 3

平时里做好脖子脊椎的日常运动保健，应该做一些燕飞，还有左右晃头。还可以打羽毛球篮球游泳，这些都是适合锻炼脖子脊椎的，有意义的活动。

Answer 4

1、金狮摇头：保持站立姿态，双腿分开，双手叉腰，头做环转运动，幅度要大。按顺时针和逆时针的方向，各做几次。2、回头望月：保持站立姿势，双腿分开，双臂放松下垂，双腿下弯一点点。上身前倾45°，保持这个姿势，向右后方向旋转。头则随着旋转向后上方向做望月状。换个方向再重复以上动作。各做几次。3、与项争力：保持双腿分开站立，将手指分开放于脑后，头部向后仰，双手控制力道向前，给头部造成一定的阻力。重复这个动作几次。4、前伸探海：保持站立姿势，分开双腿，双手叉腰。头颈向前伸，然后转动，可以先向左下方旋转，此时双眼要目视前下方。做的时候感觉像窥探海底的一样。做完后换个方向转动，重复几次。5、托天按地：保持站立姿势，双手放松，双臂下垂。右手抬起，肘关节弯曲，掌心向上，然后翻掌，使掌心朝上，托起至手臂伸直为止。左手鼻微屈，向下用力按。头部后仰，眼睛目视上方。左右手交换，各做几次。6、伸颈拔背：保持站立姿势，分开双腿，双手叉腰。头部保持向上伸的姿势几秒。重复做几次。

Answer 5

平时要注意保护好脖子和脊椎，要做一下的运动，比如说燕飞，游泳，打羽毛球，打篮球，高低杠，这些运动都适合保护颈椎和脊椎，平时要注意不要低头过久而且要他一起头向后仰向两侧晃，这样为缓解颈椎疲劳更好地保护颈椎脊椎。