Question

如何做好脖子脊椎的日常运动保健？

Answer 1

想做好颈椎运动，其实最关键的还是说在用脖子的时候要注意勤运动，经常做保健操，适当的可以参加一些个体育运动的项目，睡觉的时候要把枕头尽量的放低，选用专用的颈椎枕

Answer 2

做日常脖子脊椎运动就靠零星时间来完成，在午间休息时，做脖子运动，头下低，脖子从左到右轻轻转动8到10圈，然后再从右到左轻轻转动8到10圈。做脊椎保健时找一面墙或一扇门，用脚后跟屁股后脑勺贴在墙或门上，昂首挺胸坚持10分钟，这样对脊椎保健很有好处。

Answer 3

长时间伏案工作、打麻将、使用电脑、看书等，都会改变颈椎的正常曲度，让颈椎出现慢性劳损，所以在进行上述活动时，应每隔10分钟活动一下颈部，适时伸展四肢，来做好脖子颈椎的日常运动保健，另外还可以进行慢跑、做甩手运动、练瑜伽和游泳等来做好脖子颈椎的日常运动保健。

Answer 4

脖子脊椎，还有肩膀，都是承受身体重量的，长期积累很容易生病，就是常见的颈椎病，所以日常保养很重要，经常按摩，转头可以有效改善，还有不要长时间低头工作，会加剧颈椎病！

Answer 5

做运动对于病情恢复有一定的帮助 ，下面的运动患者可以根据实际情况来进行锻炼。
前伸探海
患者可以保持好站立的姿势，头部往前伸，而且病者要向右下前方转，眼睛目视前下方，然后再恢复站立的姿势，然后后头颈向前伸展，并侧向左前下方，转眼睛看清眼前下方，然后再回到站立的姿势。
回头望月
这个锻炼的知识和颈椎的疾病有着一定的关系，首先大家可以保持站立的姿势，然后头颈尽量的向右后上方转，眼睛也向那个方向看去，就好像我们平时看月亮是一样的道理，最后头颈向我们的左后方转重复一下的动作。
缩颈耸肩
患者首先是以站立的姿势，双手要放在腰两侧，下颚尽量的往后缩，两边的肩膀也要向上的收拢，这个时候，大家会觉得肩膀和肩胛骨会感到非常的酸，非常的脏，等到怂到一定的高处的时候，劲大的呼吸一口，然后用嘴巴再慢慢的吐出气，在做上述的动作的时候，头部也可以慢慢的向后仰，下颚慢慢的抬起，两边的肩膀开始由上往下进行扩展，让胸部和肩部感觉到有发胀的感觉。
游泳锻炼
这个锻炼方法是要需要会游泳的患者，而且需要是年纪比较小的患者，在游泳锻炼的时候，我们可以尽量的把脖子向上抬起，让颈部的肌肉和腰部的肌肉同时的进行锻炼，这样也不会损害到椎间盘，是非常不错的选择。