如何做好脖子脊椎的日常运动保健？
对于颈椎部位的保健操非常关键，颈椎部位保健操只有通过合理有效的方法，正确的运动方式才能解决好颈椎部位会产生的问题，很多白领朋友在办公室久坐或者是经常运动，就会导致颈椎部位的问题产生。
颈椎不好的人，可以做哪些动作让颈椎变得灵活呢？
1、扭脖子
当发现自己的颈椎功能下降，经常有颈椎酸胀疼痛的情况出现时，可以通过扭脖子的方式来让自己的颈椎功能提高。同时，让自己的颈椎更加灵活。
一般情况下，人在扭脖子的过程中，局部的血液循环得到改善，此时就可以防止局部血液循环受阻而出现健康问题。因此，发现颈椎受累明显时可以多扭动自己的脖子，改善局部血液循环情况，这样对局部酸胀疼痛的缓解有帮助。
2、点头式运动
在发现自己颈椎功能下降时，很多人都会感觉到头晕乏力，甚至有肢体麻木的情况，说明可能已经患上了颈椎方面的疾病。此时，可以通过点头式的运动来缓解局部的压力，改善颈椎酸胀疼痛的情况。
患者可以频繁点头，通过点头抬头反复进行的动作能够舒缓局部肌肉紧张的情况。这样对血液循环的改善有利，而且还可以让自己的颈椎更加灵活，防止颈椎疾病加重。
颈椎保健操可以促进颈项部气血运行、舒经通络、散瘀止痛、理筋散结、调整阴阳、有效改善头颈部的血液循环、增强颈肌力量、增大颈部活动度、疏解软组织黏连、 可以活动颈椎各个关节，恢复改善颈椎的生理曲度和力学平衡、有助于治疗和预防颈椎病。进行颈椎保健操锻炼时，要全身放松，动作到位，不能使用蛮力；必须专心唯一，不可分神；避免运动不当；保证锻炼强度 ，一次练习须有颈部微微发热之感，才会有实质作用。颈椎病的患者要通过运动的方法来进行锻炼，通过一系列的颈椎保健操来进行运动，让头部整个方向的运动促进颈椎区域血液循环放松，颈椎部位做完以后因为久坐才能避免颈椎疲劳的问题产生，也能有效地预防颈椎病的发生。颈椎部位的体操有很多，但是要长期坚持，比如第一按摩，通过按摩穴位来让肌肉得到放松，双手交叉与颈椎部位来回按摩，大约五分钟左右就可以，还可以自然站立，双腿分开双手叉腰，头部进行前后左右的转动，保持一分钟左右。
有一些人睡觉时比较习惯用高枕，至于多少高度为适宜呢，这个要视个人而定，如果睡眠过程中头颈部不适或醒来过后经常肩颈部肌肉酸痛，这样就应该考虑换一个低一点的枕头了。睡“高枕”，肌肉不仅不能得到有效的休息放松，相反，会加重肩颈劳损的症状。
二、头发未干直接睡觉：
头发未完全干就直接睡觉会导致湿邪入侵，这是肩颈疾病的发病原因之一。
三、长时间的伏案看书或写作：
长时间的伏案，肩颈部以及腰部的肌肉一直处于紧张强直的状态，容易导致肌肉僵硬、劳损，出现肩颈不适等症。
四、坐姿不当，且长时间保持这样的坐姿：
例如有些人喜欢躺着看书、玩游戏，或坐在床上工作等，像这样的长期强制性的前屈姿势，易引起脊柱退变性疾病，造成肩颈不适，甚至诱发颈椎病、腰椎间盘突出症等疾病。
五、肩颈部运动姿势的不当或过度运动所致：
肩颈部运动不当或用力过大易造成这一部分肌肉的劳损。
以上的原因，有哪个是你有过的或平时的习惯呢？如果有的话，我们还是要注意这些小问题的。
下面一套肩颈操帮你改善肩颈疲劳：
一．肩颈按摩
搓热双手，用手掌按摩颈前部，由耳后顺着颈部旋转动作推至锁骨，双侧各做十次。
二．双手相抗
双手放在颈后，用中指放在颈后棘突上，固定，然后头后仰，相当于是做了颈部轻微的关节松动，改善颈部后仰受限，缓解肩颈疲劳。
三．旋肩舒颈
两手各放在肩峰处，做旋转，逆时针和顺时针各做20次，改善肩部僵硬，舒缓颈部疲劳。
四．仰头望掌
此动作取自“八段锦”里面的“双手托天理三焦”一式并简化，做起来更简单，每组做20次，每天做2-3组，对肩颈的放松效果也是很好。
五．颈项争力，两侧各做20次为一组，每天做2-3组
长期从事案头工作的人，应增加工间休息和活动时间，以增强全身的血液循环， 消除局部肌肉疲劳，预防和缓解颈椎的劳损。
2、选择合适的枕头
合适的枕头对预防和治疗颈椎病有重要意义。一般仰卧者枕高一拳，侧卧者枕高一拳半，约10厘米左右。习惯仰卧者最好在颈下垫一小枕头，以保持颈椎的生理弯曲。习惯侧卧者应将枕头充塞到面部与肩部的空隙中，以减轻颈部的负担。
3、防止外伤与落枕
平时应防止颈部外伤及落枕，以免颈椎韧带损伤，使颈椎的稳定性受到破坏，进而诱发或加重颈椎病。
4、加强颈部的锻炼
加强颈部锻炼可以预防和延缓颈椎病的发生和发展。方法是：双手叉腰，放慢呼吸，缓缓低头使下巴尽量接角第一领扣;再仰头，头部尽量后仰;随后是左、右歪头，耳垂尽量达到左右肩峰处;左右转颈，颏部尽量接触肩峰。上述动作，可按节律(默数到6)反复6次。另外，经常做扩胸、旋肘、拍肩运动，也有好处。
5、搓脚掌有利治病
双脚大拇趾根部内侧横纹尽头处为人体颈椎反射区。每日用手搓此部位，可有效治疗颈椎病只要在日常生活中多加注意，辅以一些必需的药物治疗，颈椎病可以在短期内得以明显的缓解。你的颈椎病的原因并没有解除，对椎动脉的压迫还在那里，所以还会有一些不舒服，这需要长时间的保养。
患有颈椎病的人多是学生以及上班族，需要长时间伏案学习、工作或面对电脑办公，久而久之因不正确的姿势导致了颈椎病的发生。
因此，有颈椎病的人在学习或工作时应保持脊柱挺直，眼睛正视书面或电脑，不要偏头或趴在桌案上，并在睡眠时降低枕头的高度。注意休息，劳逸结合。
2.锻炼颈部及肩部：
在工作与看书学习之余，适当进行头部、上肢与颈部、肩部的活动，可做伸展运动以及转体、拉伸运动，缓解肩、颈部的疲劳，加强肌肉的韧性，进而增强肩颈部的灵活性与稳定度，提高其运动的能力和适应突然运动的灵敏度。
3.积极配合医生治疗颈椎病：减少颈肩处软组织的劳损，采用正确科学的方法来防止颈椎病的复发。
4.保护颈椎，避免受伤：尤其在急刹车时不要过度拉伸或挫伤颈椎。
5.在寒冷空气中注意保暖：上班族在办公室工作时避免长时间吹空调，在冬季或潮湿空气中注意颈椎与肩部的保暖。
颈椎病的最好锻炼方法
各型颈椎病患者的全身各部肌肉可因神经营养失调或废用等原因而发生明显肌肉萎缩，并引起肌肉劳损和肌肉筋膜炎等。颈椎周围之关节囊、韧带、肌肉等组织也可因炎性反应、缺少活动等原因发生粘连、僵硬，因而应鼓励患者积极进行医疗体育锻炼。
