慢跑好和快跑的好处各是什么?

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裔灵卉巢韫
2020-01-19 · TA获得超过3万个赞
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有区别的,快跑锻炼的是爆发力,慢跑锻炼的是耐力,锻炼在于当慢跑时间达到30分钟以上时(中间可以休息)可以减肥,短时间的快速跑则可以锻炼力量,效果上看是肌肉比较发达。
慢跑对心肺比较好,也不容易有损伤,如果软组织损伤,那是姿势不对,慢跑要轻盈放松,落地的时候别噼里啪啦的大声,那样对关节损伤比较大,要掌握好节奏,循序渐进。
快跑就是强化心肺功能了,不过不要骤停,要逐渐减速,然后走一会,比如跑4个100的时候,跑过去走回来。
一般慢跑是有氧运动,快跑最起码要30分钟以后上才会燃烧脂肪,提高心脏耐力和肺活量
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乔天蓉贾双
2019-06-23 · TA获得超过3万个赞
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慢跑,对于保持良好的心脏功能,防止肺组织弹性衰退,消耗热量、增强肌肉与肌耐力、增进心肺功能、排毒,具有积极的作用。同时也必须关注慢跑姿势与呼吸法的一些细节。慢跑有以下好处:
1.消耗热量
一小时内所消耗的热量,轻松运动的状况是420卡。
2.增强肌肉与肌耐力
规律不间断的慢跑可增强激励与肌耐力,而激励与肌耐力是我们平时维持工作与应付紧急应变能力,慢跑是最佳选择之一。
3.增进心肺功能
持之以恒的慢跑将会使心脏收缩之血液输出量增加、降低安静心_跳率、降低血_压,增加血液中高密度脂蛋白胆_固醇含量,提升身体的作业能力。
4.代谢排毒
规律的慢跑可让体内的新陈代谢加快,延缓身体机能老化的速度,并可将体内的毒{素等多余物质,由汗水及尿液排出体外。
5.减轻心理压力
处于竞争激烈的大环境下,若无排除紧张情绪、精神及心理压力,将永远居于劣势。适度的慢跑将可减轻心理负担,保持良好的身心状态。
6.提高生活品质
健康是一切的基础,生活品质提升的首要条件就是要有健康的身体,而规律的慢跑活动是促进身体健康的不二法门。
而至于快跑的好处主要有:
1.
锻炼人的身体素质,提高身体耐力。
2.
提高心肺功能,增大肺活量。
3.
强身健体,锻炼出一个好的体魄。
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泣国兴零闵
2019-07-15 · TA获得超过3万个赞
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慢跑可以让身体得到很好的调节,增加肺活量.快跑锻炼肌肉~增加毅力
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叶子养生坊
2020-12-22 · 贡献了超过165个回答
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坚持慢跑好处多,提升免疫力,养成2个习惯,身体越来越年轻

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