Question

先增肥再增肌？偏瘦的人究竟该怎么增肌？

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Answer 1

不应该先增肥再增肌，偏瘦的人增肌方法：1.打好基础，先进入健美训练班，正确掌握健身知识和技术，提高自身素质，加强对肌肉的力量和耐力的训练，提高身体肌肉的适应能力；2.锻炼方法，要锻炼大肌肉群，运动量适当调整大些，可以采用不同的器械来辅助；最后少练其他运动项目，在健身过程中要消耗大量的能量。3.补充营养，首先我们多食用含碳水化合物的食物（例如：粗粮、山药、糖、奶片等），可以促进人体内胰岛素的释放，提高新陈代谢水平；其次是蛋白质，它能更好的促进肌肉合成。

Answer 2

没错，既然都偏瘦，就说明肌肉和脂肪都不多，首先就是要把体重吃起来，增加摄入的总热量，尤其是蛋白质比例要往高调，把有氧运动比例减小，无氧的比例增加。

Answer 3

瘦的人要先增肥再增肌，这样才有脂肪锻炼肌肉，可以摄入多一点蛋白质。

Answer 4