Question

老兵来告诉我跑5公里的技巧！

我今年要去当兵！听说在部队要跑5公里！！我前一个星期已经在练习了！！400米一圈的球场我只能跑5圈下来！就是2公里！最好成绩是9分42秒！！请问下怎样才能跑到5公里呢 ！！！
请不要复制！！简单地说说！
我不想被踢进后勤！我要努力当个好兵！！不要让别人看扁！

Answer 1

部队里跑步可不是围着球场跑哟,五公里有两种,一是徒手5000米,一是武装5000米越野,我们部队以前徒手多数都能达到优秀,即18分多就完成了,武装越野的话21分,要讲技巧也没什么,徒手跑的话一般是以队列行进,只要你不掉队就行,而且如果你实不行,排长会把你安排在队列靠前的位置,由不得你不跑,要是武装越野,就有点窍门了,一定要把背包打紧,背带收短,尽量贴身,手榴弹,手壶之类的也要收短背带,把重量集中在上半身,枪可以扛着跑,不然背带放长了会觉得挂脚挂手的,跑不了一会就累了.
还有跑之前10分钟不要喝水,不然肚子会痛,特别是在越野时,队伍很乱,可以和自己相好的战友在一起,相互鼓励,或是跟在班长跑在一起,让他监督,在跑出二三公里时,人会觉得特别累,这时一定要坚持住,也就一分把钟的事,这时不但不能停还可以稍加一点速,只要这一分钟过了,后面就轻松了.
如果有抽烟史的最好在新训期把烟戒了,这对跑步也有帮助.如果有时间,每天自己去跑一趟400障碍,对提高体能很有帮助.
记住,在部队里,军事水平差了很让人看不起,就像社会上看不起穷人一样,要么就抓你当典型,要么一脚把你踢进后勤,培养成饲养员或炊事员.
你放心了,到了部队没有你作不到的事,人都是被逼出来的,只要适应了5000米,你有两天不跑还觉得不习惯.

Answer 2

老兵来回答你这个问题吧
楼主,你的速度的确很慢了.9分42秒?我当兵时3000米最好成绩9分45秒,所以到部队后要好好锻炼哦,其实长跑训练,成绩提高是不难的.五公里提前一分钟很正常,而100米提高1秒则不得了了.部队里5公里全副武装合格为26分钟.在携带武器装备15到20公斤左右.5公里跑法,最重要的就是呼吸.三步一呼三步一吸,要学会呼吸啊.身体自然放松.当我们跑到2000米的时候,会出现极点,甚至根本不想继续跑,我跑的时候就是那样,都是咬着牙稍微放慢速度,调节呼吸挺过去.慢慢身体就恢复自然了.千万不能停,一停之后就老想停下来.当然,跑之前的准备活动也很重要.可以冲几个50米,但要适度,微微出点汗就可以了.放心吧,楼主,只要你肯坚持,你的训练成绩一定回很快上去的.部队里的5公里健将都是和你一样,都是一步步跑出来的,祝你一切顺利!!

Answer 3

其实很简单
我不是老兵，而且我体力很差，但是我有办法坚持5公里

那就是——看着脚下，努力迈开下一步。努力坚持，不要想其他事情，不要看远处，就看着前面人的脚后跟。
然后5公里就结束了
记住，力量要从腰部走向大腿，然后用大腿传递向小腿，脚后跟先着地。

Answer 4

新兵连是不跑5公里的 只有3公里 下连以后才开始5公里 你去了以后跑不动老兵会有办法的 给你身上系一根背包绳 找两个人拉着你跑 如果你实在合格不了的话 新兵三个月下连以后 会到老兵连个抽调几个人替不合格的人考核 总体感觉 部队组织能力很强 尤其会做假 基本不用担心 但是最好自己能合格 如果在战斗班排跑不动跳不动 会很吃亏的!

Answer 5

假设你已经没时间锻炼的话,在比赛时要注意:
足够热身(超慢跑5分钟,拉筋,50米冲刺跑几次,休息5-10分钟,做完要不觉疲倦)
全程均速,呼吸一定要均匀,可以的话守在2-3位,小心被围坐"包厢",不够实力的话不要勉强跟跑
速度够的话脚跟不要着地,直接用脚前掌着地和蹬步
在最后400米发力,但要确保不要到最后100米就无以为继,冲刺时加快摆臂频率
能够的话,比赛前一星期试跑一次,调整合适速度