Question

举哑铃练哪里的肌肉??

怎样举练胸肌,怎样举练手臂力量,怎样举才有效,快速的看到胸肌

Answer 1

哑铃可以练胸肌、二头、三头、肩等。举例：肩（三角肌）可以用哑铃做1.推举：主要练三角肌前束、中束和后束。
动作：坐姿，两手持哑铃于体侧，两肘外展，掌心朝前，以弧线推哑铃至最高点，稍停，缓慢控制哑铃按原路线（弧线）还原。提示：亦可站姿做，双臂同时做，也可单臂轮换做。
2.侧平举：主要练三角肌中束。
动作：两手持哑铃垂于腿前，身体稍前倾，双肘微屈，
向两侧举起哑铃至肩高，使三角肌处于“顶峰收缩”位，稍停，然后肩肌控制缓慢还原。也可单臂做，两臂轮换。
3.俯身侧平举：主要练三角肌后束。
动作：两手持哑铃，掌心相对，俯身屈膝，身体稳定，两臂向两侧上举，然后控制缓慢还原。
4.哑铃站位前平举。主要是练三角肌的前束。
5.耸肩：主要练斜方肌。
动作：两手持哑铃垂于体侧，膝盖微屈，上体微前倾，双肩充分上提，试用肩峰触耳垂，稍停，然后缓慢控制还原。
二头可以用哑铃做：哑铃弯举。
三头可以用哑铃做：仰卧臂屈伸、颈后单臂屈伸或双臂，再加上俯卧撑。
胸肌可以用哑铃做平卧飞鸟、斜卧飞鸟、平卧上推和斜卧上推，再加上俯卧撑。
用哑铃练的一般都是做这些动作。具体可以到这里看一下，有图文。希望能帮到你。
http://www.laijs.com/article/sort.php/26

Answer 2

胸肌主要是靠杠铃··卧推··分上中下三部分·第一阶段主要是中推·卧倒后杠铃横在乳头的位置·然后直上直下的推·具体的看健身网吧·有介绍·健身房教练一般也会教··哑铃主要练2头3头肌的·当然也有用哑铃卧推的·