Question

运动受伤如何自救

Answer 1

在运动过程中会经常运动损伤,一旦出现损伤后:

第一,应该立即停止造成运动损伤的动作,同时保持关节功能位,有条件的话,进行关节石膏外固定,或者支具固定4~6周。

第二,在治疗过程中,可以口服一些非甾体抗炎药,比如说氯诺昔康、西乐葆等对症支持治疗,局部可以使用冷敷,冷敷可以收缩血管,减轻局部的肿胀情况,可以缓解疼痛。

第三,及时把患者送到医院进行相关的体格检查,以及辅助检查,根据患者损伤的部位,损伤的严重程度,进行相应的处理方案。

一般来讲,如果损伤不是很严重,可以进行保守治疗,如果损伤比较严重,出现了肌腱断裂,半月板断裂,或者三度半月板损伤,应该进行手术治疗。

Answer 2

由于气温降低和运动不当，冬季出现运动损伤的比例要高于其它季节。尤其每逢周末，就诊人数明显多于工作日，甚至达到平时的2-3倍，其中大部分患者是在进行滑雪、滑冰、滑板和骑马等运动时造成的意外损伤。随着元旦假期的临近，受伤人数还会持续增多。冬季常见的运动损伤部位有五个，包括：膝关节、踝关节、上肢、跟腱和小腿。受伤者不要慌乱，应遵循制动、冰敷和抬高患肢三个原则，就地进行简单自救，并尽快到附近医院就诊。通过有效的自救，可以让病情减轻，为去医院的路上延长了时间。所以这些生活小常识，我们应该好好的学习。

膝关节韧带损伤
用长的木板、木棍或滑雪用具将伤腿固定并抬高。膝关节韧带损伤后如不加注意或继续活动，容易反复受伤，严重的会引起创伤性滑膜炎、关节软骨磨损，导致关节提早退化。　

、
踝关节损伤
受伤后有明显肿胀疼痛时，不要强行着地行走，避免伤情严重。用轮椅、担架或者在同伴搀扶下送至医院，排除脱臼或骨折的可能。

上肢骨折
包括腕关节、肩关节和手臂骨折。受伤后可用围巾、绳子将上肢挂在脖子上，固定在胸前。如果是开放型骨折（骨头刺破皮肤、断骨外露），一定要保持伤口处清洁，防止伤口侵入的细菌造化脓。

跟腱断裂
若出现抬脚后跟无力，肌肉紧张度丧失，在足跟后上方出现凹陷时，要高度警惕跟腱断裂。应禁止伤者站立或走动，最好趴着伸直脚尖后固定受伤部位。

小腿肌肉拉伤
若运动时感觉到钝响，或者小腿后方肌肉明显疼痛肿胀时，伤者最好不要再继续行走或剧烈运动，否则容易导致骨筋膜间室综合征，造成足部运动障碍、挛缩，严重者甚至会造成腿部残疾。

李庭医师提醒广大市民，受伤后千万不要马上进行热敷或按摩，否则可能加重伤势，不利于伤势恢复。另外，运动前一定要做好充分的准备，避免不必要的损伤。

要充分热身。让肌肉和关节的柔韧性、灵活性有一个初步的适应性，避免突然的运动损伤。

运动强度要循序渐进。不要一开始就进行激烈的运动，一定要在自己身体承受范围内由易到难地开始活动。

运动过程中要集中精力。特别是在高强度和对抗性强的运动中要尽量集中精力，避免无谓受伤。

要到正规场所运动。特别是滑雪、滑冰、冬泳、骑马等运动，不正规场所最容易带来意外的伤害。