Question

有什么办法可以锻炼盆底肌？

Answer 1

锻炼盆底肌肉的方法很简单，即提肛，经常收缩、放松肛门，在开会、办公时就可以锻炼。更准确的方法是在小便时中断排尿，体会下身正在发力的肌肉群的位置，并牢牢记住那种紧绷的感受。锻炼时，应迅速收缩、放松盆底肌肉，每次持续10秒，连续做3组，每组间隔10秒，每天都要练。然后不规则收紧并放松肌肉，重复3组。最后尽可能久地收缩肌肉，以2分钟为上限。如果能控制自如了，就慢慢增加坚持时间和锻炼次数。练习一个月，你会有明显的感受。需要提醒的是，锻炼时切忌紧绷腹、臀及腿部肌肉。

Answer 2

有什么办法可以锻炼盆底肌，要想锻炼盆底肌可以通过下蹲起立来反复练习，这样对于盆底肌有很好的锻炼作用，而且我们可以练一下瑜伽，瑜伽对于我们塑形是有很大好处的。

Answer 3

你好，可以适当的做一下瑜伽锻炼。跳一下舞对身体健康都是比较好的，盆底肌也是相对来说比较好。

Answer 4

盆底肌肉锻炼是可以通过物理因子疗法通过磁疗或者是电疗，或者是深层的药物投入或者是坎坷运动，都是可以的。

Answer 5

经常做臀桥，坚持的时间长一些，这样就能够锻炼到盆底肌。