身体哪个部位的肌肉最难练?要怎样去练习才有效果?

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生活好帮手小苏
2020-08-23 · 爱埋藏在种植之中,要细细品味!
生活好帮手小苏
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很多人都说手脚的肌肉是非常难练的,但是他们却不知道其实背部才是最难练的,很多人其实稍微强身健体都能够练到几块手部、脚部、或者是肚子的肌肉,但是背部的肌肉,又要怎么去练呢?几个关键的动作,其实很重要。

一、背部肌肉难以训练的原因

我们这里所指的背部,主要是指背部的上半身位置,难度就跟训练腿部的肌肉差不多。背部的肌肉之所以难以训练,是因为背部的肌肉其实我们都看不到,只能通过镜子才能看得到,而且背部的肌肉还经常被我们忽视,而且正是因为它难以训练,所以我们很多人从刚开始健身就很难看到肌肉的起色,甚至有些人练了两三年也同样没有看到起色。最后背部的肌肉肌群有很多,过于负载也是导致我们肌肉训练困难的关键因素,这会让我们难以独立强化某一块肌肉。

二、背部肌肉的训练方法

在背部肌肉的训练当中,我们不能够像训练肩部肌肉那样出很小的力气,反而却是要出非常大的力气,让我们的背部肌群受到压力刺激,这样我们的背部才会有更好的发展。练好背部就要从重型的器械开始下手,还要结合一些动作姿势以及动作组合的策略。使用的动作一定要多,不然刺激的部位就会过于单一,背部的其他肌肉就会涉及不到。而且背部也要长得好看才行。练习的重点是要发挥肱二头肌的力量,然后帮助你控制好器械,然后就要加强核心力量的训练,最好的方法就是做引体向上,需要强大的核心力量来帮助你做好支撑。

最后,介绍几个动作,这些动作叫做自由动作,而且做这种自由动作练得越多,那么增加肌肉的效果就会越明显,第一个引体向上,做四组,第二个杠铃划船做四组,第三个,固定动作,用固定的器械进行的动作,第四个,高位下拉,做5组,第六个坐姿划船做5组,最后一步收尾直臂下拉做5组,窄距高位下拉做4组。这个就是练习背部的全部计划,你学到了吗?

浅夏梦魇5
2020-08-28
知道答主
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胸肌是肌肉中最难练的,每天规划饮食,多做扩胸运动,俯卧撑等这类的锻炼。
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情感魔法师陈老四
高粉答主

2020-08-27 · 坚持自己的原创,一步一步脚印往前走。
情感魔法师陈老四
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那绝对最难练的是腹肌,如果想要练成八块腹肌,那就要每天都要做引体向上和仰卧起坐,每天不在于多,在于坚持,另外不喝什么碳酸饮料,偶尔喝点没关系。
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娱乐探索圈
高能答主

2020-08-28 · 科技和挑战 创作与创新
娱乐探索圈
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我觉得最难练的就是腹肌;腹部的脂肪比其他部位要多,而且腹部的运动量相对比其他部位要少,稍有不慎就会前功尽弃。
想要练出腹肌,首先需要降低你的体脂率,其次在饮食上要以蛋白质为主,最后腹肌需要接受专业的训练才能达到效果。
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