Question

俯卧撑能做很多引体向上一个都上不去

RT 俯卧撑一分钟能做40多个标准的，两头起一次50多个不在话下 崩溃的是引体向上一个都做不了，真的，我自己都崩溃了。不管正手反手，都是能拉手臂90度就完蛋了。再往上一点都用不上力。 都说俯卧撑连得肌群不同，那怎么才能突击引体向上啊。球最有效的方式，金莲在短时间内达到10个，反手就行，头过杠不标准也行，但是不能摆！ 我185CM，85KG

Answer 1

告诉你一个最简单的办法。
用矮的那个先做。
小区里的单杠不是分低、中、高的嘛？
找一个适合你的，可以略高于你，你双手握住它时一定要注意，脚一定要能挨着地（简单说，就是用中型的）。
锻炼身体，都有一个原则：宁轻勿假。
一开始，你做的时候可以把腿蜷起来，做的过程中，如果感觉上不去了，把腿放下，挨到地以后，慢慢的，让腿来支撑你一部分重量，然后上肢继续用力，就算还是上不去也没关系，腿继续给力，直道你直立为止。以此类推，6-12个一组。
引体向上的过程中，肌肉群的参与不是一成不变的。我给你推荐的这个方法，可以锻炼有关引体向上所有的肌肉群。
当你感觉自己可以用上肢完成一个标准的引体向上时，就可以用那个高的了（引体向上前一定要热身，锻炼过程中切不可心急，否则，容易肌肉拉伤。）。
还有，如果你要想练肌肉的话，俯卧撑（所有锻炼项目）每组不能做太多，一般每组8-20个左右就可以了，否则，会适得其反的。如果你觉得这样做不够刺激，你可以试着把双手放在腰的两侧撑撑看。
要少次数，多组数。
当然，训练完记住要放松肌肉，千万别练成死肌肉了。
还有，营养一定要跟上啊。

Answer 2

我只觉得练引体向上最好的办法就是引体向上……练一段时间小臂会非常粗，想不起来有什么能单独练小臂肌肉的