怎样有效预防高血脂？
现在大家的生活质量越来越好，影响身体健康的疾病却越来越多。如有高血脂的老年人，切莫慌张，平常心对待。
老年人预防高血脂和年轻人的方式会有所不同，因为老年人的生活相对较健康与规律，也比较注重锻炼。所以老年人预防高血脂应主要注意饮食的均衡。
预防高血脂的生活小方法
1、高纤维饮食
饮食中的食物纤维可与胆汁酸相结合，增加胆盐在粪便中的排泄，降低血清胆固醇浓度。富含食物纤维的食物主要有粗粮、杂粮、干豆类、蔬菜、水果等。每人每天摄入的食物纤维量以35到45克为宜。
2、饮茶戒烟限酒
实验研究证明：各种茶叶均有降低血脂、促进脂肪代谢的作用，其中以绿茶降血脂作用最好。科学研究表明，长期吸烟或是酗酒均可干扰血脂代谢，使胆固醇和甘油三酯上升，所以老年人最好是戒烟限酒。
3、低脂低胆固醇饮食
高脂血症的老年人要严格控制动物脂肪或胆固醇的摄入，食油以富含不饱和脂肪酸的植物油为主，如豆油、花生油、玉米油，蛋类每天不超过1个，或2至3天1个鸡蛋。
4、限制总能量
老年人的基础代谢率减低，能量需要量要比成年人低。有高脂血症的老年人则更应严格控制能量的摄入。营养学家给老年人推荐的食品有：馒头、米饭、面包、豆腐、豆浆、牛奶、瘦肉、鱼类以及各种蔬菜、水果。
5、优化生活方式
高脂血症老年患者应注意生活方式要有规律性。适当参加体育活动和文娱活动，保持良好心态，尽量避免精神紧张、情绪过分激动、经常熬夜、过度劳累、焦虑或抑郁等不良心理和精神因素对脂质代谢产生不良影响。
高血脂的天敌--白萝卜
白萝ト中含有辛辣的芥子油,能够很好地促进脂类食物新陈代谢。萝卜中含有丰富的纤维素、粗纤维和木质素,经常食用能避免脂肪在皮下堆积,白萝ト能消积化滞,促进脂肪分解 。
中医认为：“萝卜利五脏,轻身益气,令人白净肌肉”。现代研究证明,萝卜所以具有以上功能,是由于含有丰富的维生素C,因而常食可抑制黑色素的形成,减轻皮肤色素的沉积。
小科普
另外,白萝卜性平,除痰润肺,将白萝卜皮捣烂取汁加入适量开水,用来洗脸,可使皮肤清爽滑润。
