如何锻炼胸肌、腹肌和手臂力量
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胸肌
哑铃推举
哑铃飞鸟
具体动作网上搜
重量以12RM
也就是尽全力能做12次为宜
每组8-12个
8组以上
腹肌
仰卧起坐
平板的一组50个
2-4组
其他动作的还有仰卧举腿
仰卧卷腹举肩
手臂
肱二头肌
哑铃交替弯举
一组20-30个
6组以上
肱三头肌
如果练完胸肌觉得肱三力竭了就不要练了
还有力就俯身臂屈伸
一组8个
力竭了就停下
三角肌
哑铃侧平举
胸肌
肱三一起练
练完休息48-72小时
肱二
三角
腹肌一起练练完休息72小时
如果身材要匀称建议练练背和腿
背可以在学校的单杠上宽距引体向上
腿就用哑铃箭步蹲
哑铃推举
哑铃飞鸟
具体动作网上搜
重量以12RM
也就是尽全力能做12次为宜
每组8-12个
8组以上
腹肌
仰卧起坐
平板的一组50个
2-4组
其他动作的还有仰卧举腿
仰卧卷腹举肩
手臂
肱二头肌
哑铃交替弯举
一组20-30个
6组以上
肱三头肌
如果练完胸肌觉得肱三力竭了就不要练了
还有力就俯身臂屈伸
一组8个
力竭了就停下
三角肌
哑铃侧平举
胸肌
肱三一起练
练完休息48-72小时
肱二
三角
腹肌一起练练完休息72小时
如果身材要匀称建议练练背和腿
背可以在学校的单杠上宽距引体向上
腿就用哑铃箭步蹲
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德朴森
2024-04-22 广告
用臂力棒的锻炼1，小臂。2，肱三头肌。 ;3，背阔 这些地方发力 如果想练 腹肌背阔 基础训练（增长适应全身肌肉） 每项运动带动不同的肌肉（群）。根据使用时需要的力的大小不同，分为不同级别，一般分为20，30,40,50,60KG几个级别，...
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