Question

如何锻炼胸肌、腹肌和手臂力量

Answer 1

胸肌
哑铃推举
哑铃飞鸟
具体动作网上搜
重量以12RM
也就是尽全力能做12次为宜
每组8-12个
8组以上
腹肌
仰卧起坐
平板的一组50个
2-4组
其他动作的还有仰卧举腿
仰卧卷腹举肩
手臂
肱二头肌
哑铃交替弯举
一组20-30个
6组以上
肱三头肌
如果练完胸肌觉得肱三力竭了就不要练了
还有力就俯身臂屈伸
一组8个
力竭了就停下
三角肌
哑铃侧平举
胸肌
肱三一起练
练完休息48-72小时
肱二
三角
腹肌一起练练完休息72小时
如果身材要匀称建议练练背和腿
背可以在学校的单杠上宽距引体向上
腿就用哑铃箭步蹲