如何锻炼自己的胸肌，才能看起来更加强壮呢？
还没有健身的人群，衡量是否有是一个健身者，首先看的是腹部肌群，而接触健身有一段时间之后，训练者们会将训练的关注目光上移，关注我们的胸肌。宽厚饱满的胸肌是很多健身训练者所想要拥有的。那么如何训练出我们所想要的胸肌呢？
在做任何的上肢训练之前，我们都需要做的一件事就是肩袖肌群的热身，这点同样适用于胸的训练中，肩袖的热身更是重中之重了。其目的是让我们在进行胸肌构建的时候降低受伤的风险，让我们的健身拥有更长的健身生涯。
在胸肌训练之前我们还需要做的一个就是激活我们的胸大肌，其实所有的训练都是一样的，在做任何动作之前，需要的是对关节连接的部位进行一个热身，与此同时还需要做的是一个目标肌群的激活。预先让该部位充血和神经的调动。
一般激活胸大肌采取的是小重量的模式，很多人采取的俯卧撑这个动作对胸肌进行一个预先的激活，而有的人更偏爱单臂绳索夹胸，这个取决与个人的爱好。重点在于让血液聚集在目标肌群。
上斜杠铃卧推
对于绝大多数的人而言，无论是健身的老手还是刚接触健身的人。胸部最大的短板在于上胸，因此当我们设计训练计划时的优先训练也应该是上胸。上胸是否饱满影响着我们整个人体或者说上半身的饱满程度。在做上斜卧推的时候我们最应该注意的是背部要贴紧卧推凳而不是类似于起桥的动作。
平板杠铃卧推
很多刚接触健身的人认识的第一器械就是卧推架，所做的第一个动作就是平板卧推，这个动作能够发展我们胸肌整体的维度和提升力量。对于平板卧推的训练模式，目前来看有两种观点，一种是一开始就找肌肉收缩，另一种是先发展力量在寻找肌肉收缩。小编偏向第一种观点。
上斜哑铃卧推
我们对于整个胸肌的发展而言，仅仅依靠杠铃显然不能够达到最佳的效果，因此我们还需要对于上胸进行更为精细的刺激。哑铃卧推就是这么一个动作，相对于杠铃卧推而言，它的运动形成更大，做功的距离更长，对上胸的刺激也就相对来说更为的充分。
器械夹胸
胸肌的构建一般来说分为两类的动作，推举类和夹胸这两种动作模式相互结合才能够打造令人羡慕的胸肌，器械夹胸的优点在于固定了运动轨迹，对于大多数健身者而言是非常的适合的。能够感受胸部肌群的收缩与发力。
绳索夹胸
这个动作相对于器械夹胸而言自由度更高，能够全方位多角度的刺激胸部肌群，绳索所在的不同位置也可以刺激到不同部位的胸部。但是这个动作很多人都找不到感觉，胸部肌肉没有得到充分的收缩，建议的是采取小重量寻找发力的感觉。
胸肌构建不是短时间就能够完成的，需要我们进行有规律有计划的长期训练才能够达成的目标。而且这五个动作也不是一直贯穿我们的整个胸肌训练计划中，我们需要有目的有针对发展训练我们的胸肌，对于其他部位也同样适用。
德朴森
2024-04-22 广告
怎样锻炼自己的胸肌，才能够看起来更加强壮？
如何锻炼自己的胸肌，才能够看起来更加的强壮？
如何锻炼自己的胸部肌肉，才能看起来更立体？
