Question

哪些饮食习惯有助于减肥？





Answer 1

多吃纤维

通常建议出于减肥目的使用纤维。尽管证据混杂，但一些研究表明，纤维（尤其是黏性纤维）可以增加饱腹感并帮助您长期控制体重。

多吃蔬菜和水果

蔬菜和水果具有多种特性，可有效减轻体重。

它们含有很少的卡路里，但含有大量的纤维。它们还富含水，因此能量密度较低。他们还需要一段时间才能咀嚼，并且非常饱满。

研究表明，吃蔬菜和水果的人往往体重较轻。这些食物也非常健康和营养丰富，因此出于各种原因食用它们很重要。

慢慢咀嚼

大脑可能需要一段时间才能“记录”您已经吃饱了。一些研究表明，缓慢咀嚼可以帮助您减少卡路里消耗并增加与减肥相关的激素的产生。

睡个好觉

睡眠被大大低估了，但与健康饮食和锻炼同样重要。

研究表明，不良睡眠是肥胖的最强危险因素之一，与儿童肥胖风险增加89％和成人肥胖风险增加55％/

击败你的食物成瘾

2014年对196,211个人的最新研究发现，有19.9％的人符合食物成瘾的标准。

如果您极度渴望，无论尝试多么努力，似乎都无法控制自己的饮食，那么您可能会成为食物上瘾者。

吃辛辣食物

像卡宴辣椒这样的辛辣食物中含有辣椒素，辣椒素可以促进新陈代谢并稍微降低食欲。

做有氧运动

做有氧运动（有氧运动）是燃烧卡路里并改善身心健康的绝佳方法。减少腹部脂肪是一种特别有效的方法，腹部脂肪是一种不健康的脂肪，容易积聚在器官周围并引起新陈代谢疾病。

喝绿茶

像咖啡一样，绿茶也有很多好处，其中之一就是减肥。绿茶含有少量的咖啡因，但它也富含称为儿茶素的强力抗氧化剂，据信它们也与咖啡因协同作用以促进脂肪燃烧。尽管证据混杂，但许多研究表明，绿茶（作为饮料或绿茶提取物补充剂）可以帮助您减轻体重。

Answer 2

一日三餐吃的不要太饱，吃七分饱就行，早上起来养成多喝热水，养成不吃油炸物品零食的习惯。要多吃蔬菜和水果。养成少吃高热量，高脂肪高糖的食物。这些都是利于减肥的习惯。

Answer 3

保持良好的饮食习惯，少吃高热量的食物，尽量选择少盐少油的食物，多吃蔬菜和水果，最好不要吃零食。

Answer 4

每天早起一杯水，早餐保持营养均衡，牛奶面包加鸡蛋，中午多吃菜，少吃饭，吃饭中间不要喝水，晚上可以减少食物的摄入，吃点水果就好。这个方式对减肥很有用。

Answer 5

早上起来的时候喝一杯温开水，然后吃一些有营养的食物，中午的时候多吃一些蔬菜和水果，少吃一些高热量的食物，晚上吃饭吃到5分饱就可以了。