Question

臀部太瘦如何把臀部变大？

Answer 1

1、站直：好的站姿能让用户看起来更修长、更瘦和更有曲线，从而展示身材，会发现挺直的脊梁不仅能让身材更妙，而且还让肩膀、腰部和背部更觉更好。

2、高抬腿运动：臀部大的美眉可以试着在每天晚上睡觉前做一下高抬腿运动，要知道高抬腿运动也是一种不错的瘦臀运动，高抬腿运动可以有效地锻炼到臀部肌肉，达到减小臀部的目的。

3、穿紧身裤：如果臀部围绕在松垮的布料中，便无法让人看到这个部位，不一定要紧到让人不舒服，但确保能突出曲线。

用户锻炼注意

事项：1、坚持做有氧运动：运动起来，燃烧掉体内卡路里是减去整体身体脂肪的关键。能快速消耗热量的运动包括跑步，骑自行车和跳绳。在做这些运动时，注意收紧大腿的肌肉。每周5次，每次做有氧运动一个小时，大腿就会有效地紧致起来。

2、吃高蛋白早餐：早餐绝对不容忽视，因为会刺激新陈代谢，减少全身脂肪，并且更少依赖含糖食品和碳水化合物。早餐建议吃高蛋白食品，不仅能给用户能量，也有助增强肌肉组织。

3、多喝水：用矿泉水或者白开水代替含糖饮料及碳酸饮料，水滋润全身，在饭前喝足水，对节食减肥很有帮助。

参考资料来源：百度百科-臀部

参考资料来源：人民网-臀部肥大下垂怎么办 这六个方法让你臀部变紧实

Answer 2

在各部位塑形过程中，我们总是在说翘臀是可以练出来的，但是也是相对难练的，因为臀部是一个容易堆积脂肪的部位，想让臀部变得饱满结实我们首先要做的就是减脂，从而让臀部脂肪变少，然后再进行臀部训练来达到臀部塑形的目的。
然而，在臀部塑形过程中，我们说得最多的是如何提臀让臀部变翘，但是我们也不能忽视一点就是如何让臀部变饱满。在一些练臀的复合性动作当中，比如深蹲、臀桥等动作都主要是锻炼臀大肌的，其目的是为了抬高臀线而起到提臀的作用，但是在这一类的练臀动作当中，臀中肌与臀小肌会受到臀大肌的压制而无法得到锻炼，所以我们还要选择一些独立性的动作来重点锻炼臀中肌也臀小肌。
当然，锻炼臀中肌与臀小肌的目的并不是简单地让臀部变得饱满圆润，加强两者的锻炼除去对外形的影响以外，还起着稳定髋关节的作用从而降低对于膝盖的压力，其原因在于：如果髋关节周围肌肉薄弱，多余的力量就需要膝关节与股骨外侧的肌肉来承担，从而对膝盖产生较大的压力。所以如果臀中肌与臀小肌发达则可以保持骨盆在水平方向的稳定性，对于我们维持正常的体态有着重要的作用。
因此在锻炼臀大肌的基础上加强对于臀中肌与臀小肌的锻炼，不但可以让整个臀部肌肉协调均匀的发展，更可以帮助我们把臀部练翘，还可以让我们把解决臀部两侧的凹陷来把臀部练饱满。
所以，接下来分享一组针对于臀中肌的锻炼动作，让我们在锻炼臀大肌的基础上更有针对性地锻炼臀中肌，以解决臀型不饱满的问题。
动作一：弹力带臀桥分腿（20次）
将弹力带固定在大腿处，仰卧，背部贴地，双腿并拢屈膝，双脚踩地 臀部发力向上抬起，至大腿与上半身呈一条直线，然后在此基础上双腿向两侧分开 至动作顶点稍停后双腿还原，然后下压臀部还原，注意不要让臀部落实于地面
动作二：跪姿侧抬膝（双侧各20次）
将弹力带固定在大腿处，俯身，双臂伸直位于肩部正下方，手肘微屈，单膝跪地，非支撑腿屈膝与支撑腿并拢 保持身体稳定，保持背部挺直，向侧上方抬起非支撑腿 至动作顶点稍停后慢慢还原，注意动作过程中除活动腿以外，保持身体其他部位固定不动
动作三：半蹲左右平移（左右各10次）
将弹力带固定在大腿处，双腿并拢，背部挺直，核心收紧，双手于胸前握拳 臀部向后坐屈膝下蹲至半蹲状态，然后在此基础上双腿依次向侧方移动一个体会 站稳后，双腿再反方向移回 注意动作全程保持背部挺直，注意膝盖与脚尖方向一致
动作四：侧卧蚌式开
动作四：侧卧蚌式开合腿（双侧各20次）
将弹力带固定在双膝上侧，侧卧，下侧手臂屈肘支撑身体，上侧手臂屈肘，手触地以保持身体稳定 双腿屈膝并拢，下侧腿着地支撑身体 保持身体稳定，保持双脚始终接触，向上方抬起上侧膝盖 至顶点稍停后慢慢还原 注意动作过程中，除了活动腿以外，尽量保持身体其他部位固定不动
动作五：深蹲侧抬腿（双侧各10次）
将弹力带固定在双腿大腿处，双脚打开与肩同宽，脚尖朝外，腰背部挺直，核心收紧，双手于胸前握拳 臀部和迥后坐屈膝下蹲至大腿与地面平行或稍低后起身，起身的同时向侧上方抬起一条腿至动作顶点稍停后还原 身体站稳后再次屈膝下蹲，并在起身时抬起另一侧腿 注意动作全程保持腰背部挺直，注意膝盖与脚尖方向一致
动作六：侧卧抬腿（双侧各20次）
将弹力带固定在双膝上侧，侧卧，下侧手臂屈肘支撑身体，上侧手臂屈肘，手触地以保持身体稳定 下侧腿屈膝贴地，上侧腿伸直，保持身体稳定，向上抬起上侧腿，至动作顶点稍停后慢慢还原 注意动作过程中除活动腿以外，尽可能保持身体其他部位固定不动
在正式训练过程中，第一组训练可以徒手来进行，以帮助我们有效的激活臀部肌肉，然后再接下来的几组使用弹力带来增加动作阻力，以期让臀部肌肉得到更加有效的刺激。动作间休息30-45秒，每次进行3-5组。
需要注意的是，任何形式的塑形训练，都不能帮助我们减掉该部位的脂肪，因此体脂率高的情况下首先要做的主要应该是减脂，然后再去塑形。并且，无论是减脂还是塑形都是一个比较长久的事情，所以，我们要调整心态并规律地坚持下去。

Answer 3

如果只是想瘦屁股的话，那么可以通过抽脂来进行局部瘦身效果是比较好的，但是最好是通过运动来进行瘦身，可以配合一些瘦身操来进行局部瘦身，也可以达到很完美的瘦身效果的，而且屁股如果是比较胖的话，那么最好不要长时间的久坐，吃完饭之后最好是运动一下。

Answer 4

主要还是通过刺激局部的肌肉进行增长，首先就是可以考虑进行深蹲等局部肌肉的锻炼和加强，另外，在锻炼的时候也一定要注意做到有氧和无氧的相结合，同时需要配合饮食。
首先就是要尽量的避免过于油腻，过于辛辣刺激性的食物，尽量保持饮食结构的健康，可以适当地增加高蛋白的食物，刺激肌肉的生长，在平时的时候也一定要注意避免过度的锻炼，防止出现肌肉的劳累和损伤的情况。

Answer 5

同步太瘦如何把臀部变大？这个应该是没有什么办法。可以到美容院去问问美容医师。