Question

感觉自己的身体线条不够完美，如何锻炼才能看起来更加有型？

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Answer 1

由于在人体结构上，男性和女性有着本质的区别，所以不论是竞技体育运动场上，还是健身房里的力量训练都是有所区别的。

所以，男性和女性基本上不会一起进行同样的力量训练。对于深度健身爱好者来说就特别想知道这其中的原因。不要慌，接下来小编会一一道来。

大家会看到有很多男女朋友或夫妻会一起去健身房训练，但是他们在一起训练其实是一种理想化的状态，并且他们最终会在健身房里选择适合他们自己训练方式来进行训练。

虽然在做力量举增肌方面，男性和女性的差别并不是很大，但如果女性希望让自己练得更好，与男性之间的差别可能主要体现在一下几点：

1.女性不能像男性那样可以募集更多的运动单位。

在一般情况下，女性需要更多的组数才能有足够的能力刺激肌肉围度的增长。

比如一组训练可能男性需要1-5组，但女性可能需要3-6组才能达到肌肉增长的阈值，促进肌肉的增长。

所以，为了获得和男性同样的肌肉训练效果，女性可能要比男性多训练1-2组，可在现实中我们看到的，基本上与这个相反。

2.每组训练之间的休息时间。

虽然男性在增肌力量方面有很多优势，但上帝是公平的，女性在力量训练方面的肌肉耐力能力一般要强于男性。

因此在每组训练后的休息时间上，女性明显比男性恢复得更快。如两人同时开始一组练习，也许当女性在做第二组的后半段时，男性的身体机能才完全恢复，才开始进行下一组的练习。

接下来附上4组练习：

1.俯身慢速爬坡俯卧撑：一个全身肌肉力量练习，一定不容错过！

2.仰卧起坐拳击：一个很酷的肌肉力量训练动作，一起练起来。

3.仰卧对侧起：让你的核心“撕心裂肺”，打造性感马甲线。

4.强化抬腿腹肌训练：简单又实用的腹肌训练

记住女性力量训练的两点，加上不断的练习，下一个女神就是你！

Answer 2

可以通过瑜伽的练习或者通过力量训练，来让自己的身体线条更加完美，还可以通过科学的控制饮食来搭配训练。

Answer 3

建议你可以坚持每天100个俯卧撑，一定会让你的肌肉得到更好的锻炼，让你的身材看起来更加的紧致，给人的感觉也非常的有型。

Answer 4

可以做卷腹、仰卧起坐、俯卧撑、平板支撑、开合跳、高抬腿、波比跳、自由深蹲、负重深蹲等。