展开全部
物质条件上升了，体态丰盈的美女也多了，南北菜大乱炖了，美食多了，能够经常吃到了，美女们也越来越丰盈了。但是，现在不是唐朝，国际流行瘦啊，减肥势在必行。我推荐给大家我自己的减肥，暑假连上刚开学一段时间坚持了三个月，减了19.6斤。
开启分步阅读模式
工具材料：
时间，每天一定量的时间
跳绳等运动器材
节食：在身上多余的肉减下来前，不能再往上添加了
01
早餐
燕麦或者玉米粥，不要放糖的粗纤维粥品均可，再加一颗鸡蛋，和咸菜
粗纤维粥品提高饱腹感，鸡蛋提供必须蛋白质，咸菜提供盐分和滋味。
02
午餐
午餐可以多吃些，但是要记得及时”闭嘴“，五分饱。
以蔬菜为主，要清淡少油，会做饭的美女可以自己掌握火候，注意，植物油是一定要加的，植物油里有些东西人体不能合成，必须补充。
总的来说午餐就是清水煮蔬菜飘点儿油花，半个馒头或一纸杯那么多的米饭。
可以吃2-3块瘦肉，瘦肉主要是蛋白质，影响不大。
03
下午茶
中午吃那么点，一定会饿，那么有两个办法。
一，喝水，胃满了就不想吃了，但是这种办法对膀胱和肾脏压力大，也容易造成体内电解质紊乱，不建议。
二，口香糖，嘴里嚼点东西，会”欺骗“你的大脑，慢慢就感觉不饿了。而且木糖醇人体是不吸收的。
不建议吃水果，水果含糖量大，不比吃馒头好多少。
04
晚餐
啃苹果吧，苹果营养丰富，一个红富士大小苹果的糖分差不多刚刚够晚上的能量所需，直接就代谢掉，不会储存起来；
还能提供矿物质和维生素，粗纤维又多，既能提供身体所需，又能产生饱腹感。
不要吃香蕉，香蕉淀粉含量太高。
05
宵夜
对宵夜说拜拜吧，对于减肥的人来说，宵夜是大忌，睡前吃东西，几乎全部都会储存起来，储存成什么呢，当然是脂肪，肉肉。
运动：除节食外，运动也很关键
01
跳绳
跳绳适合不愿意出门的萌妹子，可以在宿舍，在家进行。
当你跳到大汗淋漓的时候，说明你在燃烧脂肪了。
人体首先使用糖做能源，然后才是脂肪，最后，蛋白质。
脂肪代谢比起糖代谢需要更多的氧气，产生更多的能量和水，所以称脂肪代谢为脂肪燃烧。
开始出汗，并不是说你可以休息了，恰恰相反，这才是真正减脂肪的开始，继续坚持，直到受不了为止。
02
有氧慢跑
慢跑是很多人的选择，既可以呼吸新鲜空气，路过四季风景，又能健身减肥，增强体魄，何乐而不为！
同样，出汗是真正减肥的开始，一定要坚持，跑不动了，可以走一段，等有力气了再跑。
我当时是晚上跑，每天至少2个小时。
03
呼啦圈
这是减肚子的好办法，买那种很重的呼啦圈，可以在宿舍家里进行。注意，可以留出一件专门的衣物，很容易弄脏变形。
04
仰卧起坐
同样，减肚子，做仰卧起坐有个窍门，在形体课上学的。不用其他人压脚，你能自己起来：绷住脚尖，手往上举过头顶，使劲抻住，整个身体都绷紧，你就可以挺腰自己坐起来。
05
其他
还有很多方法，靠墙跟站直啊，蹬自行车啊，万变不离其中：在出汗后继续坚持下去。
只要坚持住，都是好方法。
开启分步阅读模式
工具材料：
时间，每天一定量的时间
跳绳等运动器材
节食：在身上多余的肉减下来前，不能再往上添加了
01
早餐
燕麦或者玉米粥，不要放糖的粗纤维粥品均可，再加一颗鸡蛋，和咸菜
粗纤维粥品提高饱腹感，鸡蛋提供必须蛋白质，咸菜提供盐分和滋味。
02
午餐
午餐可以多吃些，但是要记得及时”闭嘴“，五分饱。
以蔬菜为主，要清淡少油，会做饭的美女可以自己掌握火候，注意，植物油是一定要加的，植物油里有些东西人体不能合成，必须补充。
总的来说午餐就是清水煮蔬菜飘点儿油花，半个馒头或一纸杯那么多的米饭。
可以吃2-3块瘦肉，瘦肉主要是蛋白质，影响不大。
03
下午茶
中午吃那么点，一定会饿，那么有两个办法。
一，喝水，胃满了就不想吃了，但是这种办法对膀胱和肾脏压力大，也容易造成体内电解质紊乱，不建议。
二，口香糖，嘴里嚼点东西，会”欺骗“你的大脑，慢慢就感觉不饿了。而且木糖醇人体是不吸收的。
不建议吃水果，水果含糖量大，不比吃馒头好多少。
04
晚餐
啃苹果吧，苹果营养丰富，一个红富士大小苹果的糖分差不多刚刚够晚上的能量所需，直接就代谢掉，不会储存起来；
还能提供矿物质和维生素，粗纤维又多，既能提供身体所需，又能产生饱腹感。
不要吃香蕉，香蕉淀粉含量太高。
05
宵夜
对宵夜说拜拜吧，对于减肥的人来说，宵夜是大忌，睡前吃东西，几乎全部都会储存起来，储存成什么呢，当然是脂肪，肉肉。
运动：除节食外，运动也很关键
01
跳绳
跳绳适合不愿意出门的萌妹子，可以在宿舍，在家进行。
当你跳到大汗淋漓的时候，说明你在燃烧脂肪了。
人体首先使用糖做能源，然后才是脂肪，最后，蛋白质。
脂肪代谢比起糖代谢需要更多的氧气，产生更多的能量和水，所以称脂肪代谢为脂肪燃烧。
开始出汗，并不是说你可以休息了，恰恰相反，这才是真正减脂肪的开始，继续坚持，直到受不了为止。
02
有氧慢跑
慢跑是很多人的选择，既可以呼吸新鲜空气，路过四季风景，又能健身减肥，增强体魄，何乐而不为！
同样，出汗是真正减肥的开始，一定要坚持，跑不动了，可以走一段，等有力气了再跑。
我当时是晚上跑，每天至少2个小时。
03
呼啦圈
这是减肚子的好办法，买那种很重的呼啦圈，可以在宿舍家里进行。注意，可以留出一件专门的衣物，很容易弄脏变形。
04
仰卧起坐
同样，减肚子，做仰卧起坐有个窍门，在形体课上学的。不用其他人压脚，你能自己起来：绷住脚尖，手往上举过头顶，使劲抻住，整个身体都绷紧，你就可以挺腰自己坐起来。
05
其他
还有很多方法，靠墙跟站直啊，蹬自行车啊，万变不离其中：在出汗后继续坚持下去。
只要坚持住，都是好方法。
本回答由网友推荐
已赞过
已踩过<
评论
收起
你对这个回答的评价是？
推荐律师服务：
若未解决您的问题，请您详细描述您的问题，通过百度律临进行免费专业咨询
