Question

产后胖了怎么减肥？

Answer 1

减肥是一件需要长期坚持才有效的事情，最主要的就是运动加饮食，而且产后减肥的方式方法也更加重要。

月子期间

1.尽早下床走动：基本上顺产产后一天就可以下床轻微的活动，剖腹产看自身情况

2.产后收腹操: 产妇每天花半个小时的时间做一组收腹操或者骨盆修复操，月子后做操的时间逐渐增加，这是其中一个动作：产后仰卧床上，膝关节屈曲并把脚平放在床上，两手放在腹部，进行深呼吸运动，肚子一鼓一收，大家可以借鉴下。

3.使用收腹带

产后三个月及以后

慢跑：做些简单的无氧运动，20分钟为一次，每天运动，坚持一个月左右就能见到明显效果。

按摩减肥：刺激穴位，有条件的可以去正规机构

其他方法：例如缓慢的仰卧起坐，挺直腰杆坐端正都能起到减肥的效果。

饮食上合理

所摄取的蛋白质、碳水化合物及脂肪类食物要搭配好，其次，适量荤素食搭配，牛奶、蔬菜、水果、主食都要吃，尽量少吃甜食、油炸食品，少吃动物油、肥肉、动物内脏。

Answer 2

产后想轻松减肥不是一件很容易的事，因为身上多余的肉是经过10个月的累积，只有长期坚持运动、控制饮食才会达到减肥目标。
瘦肚子1.jpg
孕妇在生产后，可以进行一定的瘦小腿的运动，通过全身的有氧运动，减少小腿上的脂肪，通常慢跑、游泳等有氧运动，可以有效的减少全身脂肪，从而减少小腿上的脂肪，让小腿看起来没有那么肿。
锻炼1.jpg
如果刚刚生产完，那么不要过早的节食，至少要等孩子三个月以后，再开始减肥，否则会影响身体的恢复，也会影响母乳。如果是母乳喂养，在减肥过程中，不要随便节食，因为要有足够的热量，才能给宝宝提供奶水。产后锻炼要慢慢来，产后三个月的时候锻炼要掌握分寸，因为产后三个月伤口还没有完全恢复，剧烈运动会直接影响身体恢复。
米饭1.jpg
宝宝6个月后宝妈的身体基本处于复原状态，就可以跟产前一样进行减重运动。做完运动了以后，让小腿肌肉尽可能得到拉伸，这样小腿的肌肉避免长时间收缩成一团，这样就不会造成小腿粗壮的感觉。另外，在运动的时候要注意，不要做让小腿非常剧烈收缩的运动，这样会让小腿越来越粗。
普拉提1.png
如果想要减肥，在第一个星期，每次饭做好了之后，从碗内挖掉一小饭勺主食，一日三餐，必须如此。第二周开始，每顿饭的主食挖掉两勺，第三周每顿饭挖掉三勺，第四周挖掉四勺。四周之后饭量维持不变，这样体重就会开始慢慢减轻。

Answer 3

减肥是一件需要长期坚持才有效的事情，最主要的就是运动加饮食，而且产后减肥的方式方法也更加重要。

月子期间

1.尽早下床走动：基本上顺产产后一天就可以下床轻微的活动，剖腹产看自身情况

2.产后收腹操: 产妇每天花半个小时的时间做一组收腹操或者骨盆修复操，月子后做操的时间逐渐增加，这是其中一个动作：产后仰卧床上，膝关节屈曲并把脚平放在床上，两手放在腹部，进行深呼吸运动，肚子一鼓一收，大家可以借鉴下。

3.使用收腹带

产后三个月及以后

慢跑：做些简单的无氧运动，20分钟为一次，每天运动，坚持一个月左右就能见到明显效果。

按摩减肥：刺激穴位，有条件的可以去正规机构

其他方法：例如缓慢的仰卧起坐，挺直腰杆坐端正都能起到减肥的效果。

饮食上合理

所摄取的蛋白质、碳水化合物及脂肪类食物要搭配好，其次，适量荤素食搭配，牛奶、蔬菜、水果、主食都要吃，尽量少吃甜食、油炸食品，少吃动物油、肥肉、动物内脏。

Answer 4

产后腹壁的老化、腹壁松驰的问题，产后的腹部老化主要体现在三个方面；一、皮肤的松驰；二、皮下脂肪的堆积；三、整个因为怀孕的时候，导致的腹部肌肉腱膜系统的松驰。关于它的处理我们根据它的程度不同，采用不同处理方法。如果仅仅是一个皮下脂肪堆积，我们可以通过吸脂的方式，达到产后的腹部年轻化，如果皮肤松驰得比较厉害，根据皮肤松驰的不同，再采用相应的方法，轻度的皮肤松。建议适当的控制饮食，加强饭后的散步。能有效地降低自身的脂肪。

Answer 5

分娩以后，很多女性由于在孕期体重增加过度，所以面临着产后减肥的情况。在产后由于哺乳的需求，对于营养也是有一定要求的，所以产后减肥不能太过度。产后减肥的原则，是在不影响哺乳的前提下进行的。
第一，在产后一定要及早的恢复体育锻炼，可以通过跑步、瑜伽或者其他的运动方式，来消耗体力的能量。
第二，就是通过适当的控制饮食，饮食要在保证哺乳营养以及控制减肥期间取得一个平衡，