在跑步时，自己的平均心率达到190正常吗？
训练时间非常容易量化，比如持续10分钟，跑步1分钟，休息15秒。只要身边有时钟，就可以轻松控制训练时间；但是，训练强度的量化并不是那么容易的。不同的人对不同的运动强度有不同的定义，或者根本不知道怎么定义。所以边肖通过实践+理论帮你组织了一套有效的力量控制方法；希望通过丹尼尔斯跑步公式中的五种训练强度，可以帮助你理清各种强度的定义，让训练更有效率。如何准确设定适合自己的心率范围:这个技巧是跑步者必须掌握的耗氧量(或摄氧量)是指我们在运动过程中消耗/摄入的氧气量。随着运动强度的增加，耗氧量也会以同样的比例增加；但监测耗氧量的缺点是只能通过实验室设备精确测量，每个人的耗氧量都有一个最大值(最大摄氧量)，而且这个值还需要在经验室通过具体的步骤才能知道，所以至今没有在日常训练中推广；目前，我们主要将训练强度定义为最大心率的百分比。目前监测心跳的设备非常普及，心率的百分比与耗氧量的百分比密切相关；
因此，对于普通大众乃至职业运动员来说，测量心跳可以说是一种非常有效的监控训练强度的方法。美国肌肉力量与体能训练协会公布的耐力运动训练强度和心率如下:监测运动强度最准确的方法是监测运动过程中的耗氧量，然后确定最大摄氧量的百分比，或者定期测量血液中的乳酸盐浓度来确定乳酸盐阈值。《跑步圣经》推荐的方法是:先慢跑10分钟，再加速5分钟，最后冲刺2分钟。测得的心率是你的最大心率。不要轻易测试，如果长时间不练，会让你休克。实际测量后，我的最大心率是186，比第一种方法计算的(220-38=182)要大。根据你的最大心率，可以计算出各种跑步情况下对应的心率。下面简单总结一下如何从心率这个维度去跑步，让我们持续更久，放松。
轻松奔跑跑步小技巧(2)|心率，感情有时会出卖你！假设你的最大心率是190，那么轻松跑对应的心率应该是最大心率的65%-78%。计算显示心率范围为123.5-148.2，平均值为135.8。所以跑圈有个不成文的规定:心率140作为轻松跑的上限。现在你可以反思了。我们跑步的平均心率是多少？根据我的经验，很多跑步者觉得每次跑步都应该流汗。如果你戴了心率仪，你会发现你的平均心率基本超过140，所以有时候会被背叛。
02马拉松速度跑马拉松对应的心率是最大心率的78%-88%。据计算，最大心率190对应心率148.2-167.2。140-160是混氧跑，马拉松速度跑是混氧跑，这是不成文的。当然，每个跑步者自身情况不同，实际对应的心率也不同。为了方便大家参考，下面给出25-60岁跑步者轻松跑和马拉松跑的心率区间。
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2020-07-23 广告
