Question

不去健身房，有哪些在家也可以健身的好方式？

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Answer 1

训练纯粹的是为了提升力量和身体健康，那么你就可以在家训练，只要买一套杠哑铃组合器械和一个健身椅就可以在家训练了，因为杠铃，哑铃是健身训练的神器，只要有了这两个神器你几乎可以训练到全身各个肌群了那么就要从基础的做起，增加自己的运动能力。这里我推荐计划倾向胸，背，肩，腿这四个部位。针对加强训练。因为这四个部位强大起来能让你的身材改变非常巨大，整体效果更加明显。

如果能出去跑，那是最好的，跑步是最简单、最基本的有氧运动。但跑又不仅仅是有氧运动，运用场地，进行不同方式的跑步，其锻炼效果非常的全面。首先是速度上的变化，匀速跑：距离长的可以慢跑，锻炼耐力先是出去跑步热身，回来俯卧撑 仰卧起坐 深蹲 各二百个， 有时候还跳绳。我自己锻炼就特别随便，从来不去健身房，也没吃过什么蛋白粉，我自己正常在家吃饭，肥肉，糖我都吃，我只是个人习惯不爱喝饮料。

在家里可以哑铃划船，除此之外，这里严重推荐的动作是引体向上，引体向上可谓练背的王牌动作！因此有条件可以在家里安装单杠，但一定要注意安全，或者去户外小区，公园，学校，这些场所一般都能找到。就有氧运动来说，在户外跑步是很多人的首选。只要有一双质量过关的跑鞋，找到一段没有交通危险的跑道，就能跑起来了。

或者在家做健身操也是很好的有氧运动哦。标准的深蹲腰背一定要要保持直线，下蹲时髋关节低于膝关节。深蹲不仅可以锻炼到大腿和臀部，还可以锻炼心肺，也有减脂的效果。同时深蹲有助于促进睾酮素的释放，而睾酮素又会促进肌肉的增长。

Answer 2

在家也可以进行深蹲，靠墙站立，练瑜伽，打太极，仰卧起坐。这些在家里都是可以很好的进行运动的好方式，不过自己也要坚持才能够起到效果。

Answer 3

在家也可以健身的好方式有以下几种：1瑜伽，2平板支撑，3蛙跳，4开合跳，5俯卧撑，6健身操，7引体向上。

Answer 4

可以在家进行慢跑运动，增强抵抗力，也可以举哑铃，让自己的手臂变得粗壮有力，还可以进行平板支撑，对于有小肚子的女生做这项运动是最好不过了。

Answer 5

如果不去健身房，那你可以在家里买一台跑步机，在家里自己运动，然后你也可以买一个瑜伽垫，在家里做瑜伽也是非常合适的