Question

有效的提高睡眠，对养生有什么帮助？

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Answer 1

很多失眠的人，早醒后很担心，强迫自己入睡，违背了身体的发展规律，最后陷入失眠的泥潭无法自拔，这都是认知上的障碍导致的，对身体不了解，对失眠不懂，才会如此。睡前泡脚。热水泡脚可以使双脚下肢的血管扩张，有利于血液流向下肢，使大脑出现相对缺血缺氧的状态，可以增加困倦感。睡前半个小时到一个小时进行。

睡不着的时候，可以找点自己认为枯燥或者无趣的事情来做，比如看一些枯燥的书，找点情节乏味的电影，听点单调的音乐，直到困得不行了就可以直接进入睡眠。因为大千世界千变万化，忧心烦恼的事情太多，如果你有烦恼随时都影响你的睡眠质量，在说买一个人都有自己不同的烦恼，今天失眠睡不着吃药好了，明天又有了烦心事又失眠了。

研究显示，电视会“偷走”人们的睡眠时间。电视中的画面、声音会令人持续兴奋状态，电视光线会阻碍人体调节生物钟。因此，最好只在客厅看电视，或在想入睡前30~60分钟关闭电视。睡觉时选择合适的光线。如果不喜欢灯光可以拉好窗帘关灯在黑暗中睡眠。温湿度适宜，温度一般22至26摄氏度为宜，湿度般保持在40至60%为宜。

临睡前的两个小时最好不要看一些要动脑思考的电影书籍，不要到了快睡觉了还在一直用脑一直思考，这样会让大脑一直处于兴奋的状态，当然也就会很难入睡咯。必要调整自己的饮食习惯，平时以清淡的饮食为主，避免油腻、辛辣以及各种不消化的食物。另外，在睡前尽量不要喝浓茶、咖啡和含酒精的饮料。建立良好的作息习惯，不管晚间几点睡觉，仍然要按规律的作息时间起床，无论早晨起床有多困，不要“睡懒觉”，同时白天避免“打盹儿”。

Answer 2

只有休息好了，才能更好的维护血压的平衡，减轻心脏的压力，这样就不容易出现高血压心绞痛等病症。中午可以休息半个小时左右为宜，切不可经常熬夜，过度透支身体健康还是很难恢复过来。

Answer 3

免疫力越来越高，并且会得到一个非常好的睡眠质量，还可以让自己的新陈代谢越来越快，而且如果受伤的话，可以让自己的伤好的特别快。并且可以放松压力，有着很好的精神，面色看起来也非常的红润。

Answer 4

能够有一个好的精神状态，降低心脑血管风险，维护好体型，情绪比较乐观，提高身体的免疫力等等。

Answer 5

可以补气血，提高精神能力，提高人的身体素质，作息规律，提升个人的精神，提高免疫力。