Question

减肥是该如何合理安排自己的饮食，才不会对自己的身体有害？

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Answer 1

其实减肥的条件非常简单：只要每天摄入的热量小于消耗的热量，如果达到了能量负平衡，坚持一段时间就会有减肥效果。所以，真的没必要牺牲自己的健康来选择节食减肥。而今天我想教大家如何正确吃饭才不会发胖。另外可以增加肌肉，促进脂肪燃烧。因为蛋白质在消化过程中比碳水化合物与脂肪消化的热量多，因为身体在消化吸收时也会消耗热量，蛋白质平均占全天总消耗热量的10%左右。

其实，胖点也没有什么不好，有些国家还以胖为美，有些体育运动还需要胖，如日本的相扑等，胖歌星、胖影星、胖艺人都是有的，他们照样受到人们特别是追星族的关爱。而是要包括你适度运动，改变饮食结构，甚至改变你的一些不良的生活习惯。比如说吃肉吧，有人说减肥就不吃肉或少吃肉，少吃肉我同意。但，我认为不吃肉也是不利于健康的。

吃太多会长胖，吃太少未必会变瘦，还有可能越来越胖。以节食为减肥手段，会导致基础代谢率下降，热量消耗减少，肌肉流失，恢复进食后体重迅速反弹回来。一般来说每周减重一斤左右还是维持健康的，流行食谱可以让你快速减重，但如果一旦不遵循食谱就很容易反弹。正确的做法是列出每天卡路里摄入量，让你的消耗量多于摄入量就能减轻体重。

一定要减少糖分的摄入，奶茶什么的能戒就戒了吧，矿泉水就够了。其实怎么说呢，关于饮食这方面，大家都知道要控制以及要吃的健康，但是烧烤火锅串串谁不爱呢？所以一下子想着控制饮食是不可能的不能单单靠解释来减肥，这样会引起身体机能失衡，还会诱发各种疾病，即使最后减下来了，但是容易反弹，瘦十斤，胖二十斤，谁都不想这样。

Answer 2

首先一定要注意荤素的搭配，而且也需要及时的喝水，补充充足的水分，同时也应该吃一些新鲜的蔬菜和水果，并且也应该减少糖分的摄入，而且也应该搭配运动进行减肥。

Answer 3

减肥期间也要正常饮食，并且多吃一些提高基础代谢的食物，减少碳水化合物食物和含有糖类的食物，这样才不会对身体造成伤害。

Answer 4

减肥的时候我们可以去上网查一下该如何吃营养餐，然后根据网上的一些教程，做出合理适合自己的。