Question

工作生活压力大造成了失眠，这种情况该如何调节？

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Answer 1

花一点时间记录自己的心情和想法 你可以每天花一点时间来记录在这一天里你印象深刻的几次情绪反应，记录下这个情绪出现的时间、地点以及发生了什么事情限制白天睡眠时间，除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外，应避免午睡或打盹，否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。晚上睡觉之前可以喝杯热牛奶，缓解疲劳，帮助睡眠，理清自己的思绪，不要想太多。

自我认为，主要就是心态，一个人的心态决定了一个人的发展，走向，如果连自己的状态都不能克服的话，感觉这辈子也不会有太大的作为了。抽出时间到户外走走，或者换个环境放松一下，不能一直处在压力中，除了会引起失眠还会影响心脑血管健康。压力本身就来源于我们自己内心的浮躁心理，什么事都想着几下搞完就可以收工了。但是有些工作就是几下搞不完，所以内心就非常的急躁不安。自然而然压力就出现了。

工作压力大，建议先进行工作梳理。进行工作数量统计，琐碎分类，区别轻重缓急，学会给自己做减法。这种阶段要给自己做个自信心培训。全身放松法：在躺下后用意念引导，从头发、眉毛、眼皮、面部、肩部一直想到脚趾，依次逐步放松；正常呼吸，吸气时想部位，呼气时放松。生活要有规律，注意劳逸结合，不要熬夜，养成良好睡眠习惯；睡前可用温水泡脚，按摩足底、手心，可使经脉通畅、缓解疲劳、情绪放松；忌饮浓茶、咖啡、烟酒等，营造优质的睡眠环境是必要的。卧室内尽量不要冷色调，光线不要太亮，睡觉时关灯，环境要安静，温度适中，床褥要柔软舒适，这样才能让身体充分放松。

Answer 2

如果生活和工作压力大，那么要学会自我调节，让自己放松下来，周末的时候可以做一些自己喜欢的事情，放松一下，试着让生活慢下来，心态调节好，压力自然就小了。

Answer 3

遇到这样的时候，在睡觉的时候吃香蕉或者喝杯牛奶，然后不要让自己想太多的事情，戴上眼罩，让自己安然入睡。而且要调整自己的工作时间，不要给自己造成太大的压力。

Answer 4

可以听一些舒缓的音乐，这样可以放松你的精神，有助于睡眠。

Answer 5

可以放下自己手里的工作出去旅游，让自己放松一下。一段时间后就不会失眠了。