糖尿病应该怎么预防？
糖尿病应该怎么预防
1、糖尿病应该怎么预防:减轻体重
各国糖尿病防治指南均明确了肥胖、超重和糖尿病的关系,不仅是糖尿病,各种代谢异常都与其相关,并且超重越多患病风险越大。如何预防糖尿病的发生?只要能减轻体重,就能获益。成年以后主要胖的是腰腹,有的人虽然体质指数正常,但是腰腹脂肪多。通过合理运动,首先减少的是腰腹肥肉。而单纯节食、不运动未必减脂肪,还可能会丢肌肉。人的肌肉少了,血糖可能更不稳定。
2、糖尿病应该怎么预防:每天走路30分钟
每周应进行150分钟的有氧运动,可分摊到5~6天进行,即每天30分钟左右。如何预防糖尿病的发生?在所有运动中,走路适用人群最广,不受场地、时间限制,比较安全,步伐、步速可以自己调节,且对关节的损害较小。
3、糖尿病应该怎么预防:选择高纤维素食物
研究证明,纤维素能促进肠道蠕动,排出残余的代谢废物,做好肠道清理工作。如何预防糖尿病的发生?纤维素对肠道功能的好处还表现在对肠道自身激素的调节上,对脂类代谢、糖类代谢都有益处。
4、糖尿病应该怎么预防:保证充足的睡眠
睡眠不足会使血糖升高,并增加你对高碳水化合物食品的食欲。这样会导致体重增加,心脏疾病和肾脏疾病等并发症风险升高。因此每晚保证7-8小时的睡眠。如果你存在失眠,那么尽早治疗会改善你的睡眠质量并降低你的血糖水平。
5、糖尿病应该怎么预防:控制压力
当你罹患糖尿病时,紧张焦虑会导致血糖升高。尽可能的摆脱身体或精神压力。学习一些人际交往技巧。如果你患有2型糖尿病,一些放松练习,如呼吸练习、瑜伽及药物等尤其有效。
哪些食物可以预防糖尿病
1、苦瓜
味极苦,性寒,有清热解暑、清肝明目、解毒的功能。现代医学研究发现,苦瓜含苦瓜甙、5—羟色胺、谷氨酸、丙氨酸及维生素B1等成分。苦瓜的粗提取物有类似胰岛素的作用,能降低血糖,对糖尿病有良好的防治作用。
2、南瓜
味甘,性温,有补中益气、消炎止痛的功能。现代研究发现,南瓜能促进胰岛素的分泌,从而降低血糖。
3、洋葱
味甘、辛,性微温,与葱、蒜性味相近,具有健胃、增进食欲、行气宽中的功效,与大蒜一起食用有降糖效果。经常食用洋葱,既可充饥,又能降糖治病。
4、黑木耳含木耳多糖、维生素、蛋白质、胡萝卜素和钾、钠、钙、铁等矿物质,其中木耳多糖有降糖效果。实验表明,木耳多糖可以降低糖尿病小鼠的血糖。黑木耳可炒菜或炖汤,也可作配料。
预防糖尿病的常见误区
吃糖过多会得糖尿病
看到糖尿病,很多人就会觉得是吃太多糖了。实际并不是。
医学研究证明,“环境因素”的变化是使糖尿病发生的主要原因,它主要指的是“多吃少动”的生活方式。此外,糖尿病的形成还跟高脂饮食、肥胖、遗传有关,所以不能把它的形成归结到“吃糖”上。
但是,可以确认的是糖确实是糖尿病的诱发因素之一。持续过量摄入糖类,有可能导致肥胖,从而诱发糖尿病。
没有“三多一少”症状就不会得糖尿病
“三多一少”是糖尿病的典型症状,主要是胰岛素作用异常所致。
不过没有“三多一少”的症状,并不代表就没有糖尿病。
临床上很多糖尿病初期,并没有出现三多一少症状,所以专家建议,年龄超过40岁,还是要定期检测血糖。
得了糖尿病,吃得越少越好
这是非常大的误区,糖尿病患者确实需要控制食量,但并非越少越好。
反而,糖尿病患者需要均衡饮食,五谷类、肉类、水果、蔬菜都要适当摄入,这样才能保证足够的营养和体力,更好地抵抗糖尿病。
从研究数据上显示，身体肥胖和糖尿病有很大的关系，所以想要预防糖尿病一定要注意减重，尤其是要把腰腹部的肥肉减去。想要减体重最好的方法是合理运动，不能单纯的依靠节食减重，否则会导致血糖更加不稳。
二、每天走路30分钟
想要预防糖尿病，要注意坚持适度的有氧运动，比如坚持每天走路30分钟就是不错的选择，因为这样运动对关节损害小，还能预防糖尿病的出现。
三、适量喝咖啡
咖啡不但提神醒脑，还能燃烧热量，利尿，所以适量的喝一些咖啡，也有预防糖尿病的作用，但是咖啡的饮用量一定要适当，每天最多不可以超过三杯，否则会引起骨质疏松。
四、高纤维素食物
因为高纤维素的食物能促进肠道的蠕动，对身体的代谢有帮助，所以多吃这样的食物也能预防糖尿病。常见的高纤维食物包括新鲜的蔬菜水果，菌菇类，糙米等，日常生活中可以多吃。
五、保证充足的睡眠
经常熬夜睡眠不足的人，患糖尿病的风险要更高一些，想要预防糖尿病就要注意保证充足的睡眠时间，但是也不可以睡得太多，如果一天大多数时间都在睡觉，也对身体健康不利。
所以预防糖尿病的发生就显得极为重要。首先要养成一个良好的饮食习惯:不要过量的服用甜食，比如巧克力、蛋糕、以及含糖量特别高的水果。
平时三餐多吃清淡的蔬菜，少吃油腻食物，尽量选择植物油。用餐时间不要过长，减少外出用餐的频率。然后要加强餐后运动，加速糖原的分解。肥胖也是造成糖尿病高发的原因之一，所以要保持良好的体重范围。
个人经验仅供参考，针对具体病情，还请规范就医！
