我应该买多少公斤的哑铃来强健我的手臂，而不是变得肌肉发达呢?
如果你真的不想锻炼视觉肌肉，买一对哑铃，很重，只能练2- 3次，每组之间至少休息5分钟。
确保你只做2- 3组超重的动作。不要使用更轻的重量，而要做更多的动作。那样可能会让你看起来肌肉发达。
为了更好地解释我所说的，看看下面的两张图片。
这家伙说他最多的卧推是500磅(我想他说是510磅)。
这家伙的卧推重量超过了550磅。他还有800磅以上的负重。
好好看看John Haack(一个相对瘦削的白人)。作为一名举重运动员，他训练的是非常重的重量和较低的重复次数(1- 5次)，然而与菲尔·希思相比，他看起来就像一根牙签，尽管他确实(不是相对地)可以在三大举重中举起他。
这个故事的寓意是，不要担心举起一个你只能做几次的超重重量会变得肌肉发达。除非你是一个异常的人，否则你不会得到这样大而肌肉发达的训练。
标称30公斤的哑铃，一般只有20公斤多点。也就是每个也就10公斤多点。从你的身高体重我考虑。如果你之前没有进行过力量训练。你的初始训练强度应该在肱二头肌5-7.5公斤。肱三头肌用哑铃来做的话2.5-5公斤单手，肩膀10公斤。所以综合考虑你初始买一对30公斤标称（实际上只有20公斤多点）的哑铃正好。如果你坚持训练的话。3个月之后，这个重量对于你来说，肱二和肱三还可以。
但是肩膀就肯定不够了。6个月之后，肱二也不行了。我建议你买一对标称30公斤的哑铃，再加买2个单个5公斤的哑铃片（4.5-6元一公斤）。这样够你锻炼1年的了。条件允许。在加买一根杠铃杆，大约低于100元。另外想说的是。锻炼肌肉需要足够的次数和足够的组数，不是一口气做到力竭就算练完了。要不同的重量不同的动作反复做。而且练习肌肉不需要极限重量，所以你不需要非常沉的哑铃或者杠铃。
力量和肌肉是成正比的，手臂越粗，所能承受的力量也越大。
肌肉型状和脂肪含量有关，脂肪越少，看起来肌肉形状越明显。但是脂肪并不决定力量。
肌肉没有那么容易增长，不运动的话很快肌肉就会消失。肌肉是一直开动的发动机，只要存在就会持续消耗你身体的能量，所以肌肉多的人不容易胖，因为能量都被肌肉吸走了，来不及堆积脂肪。身体为了节省能量，在你长时间不运动的时候，身体会慢慢分解掉肌肉，以节约能量的目的。
身体缺少肌肉之后，身体的代谢速度会变慢，然后就更容易堆积脂肪了。所以很多大肌肉，和运动员在停止锻炼之后，身体会发胖。如果打算减肥的话，增加一定量的肌肉是有助于减肥的。
锻炼手臂有很多方法，不一定非要用哑铃。哑铃的重量当然越大越好，但是增加重量是一个循序渐进的过程，太重你也玩不动。在能玩动的范围内选择尽可能大的重量。
