当代学生如何劳逸结合?
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真正的学会学习!!!
一、劳逸结合有利于孩子提高学习效率
脑是全身新陈代谢最活跃的器官,对氧的需求量很大,约占全身氧消耗量的1/4。当人们从事艰苦的紧张而又繁重的脑力劳动时,大脑皮层处于高度兴奋状态,对氧的需求量剧增。长时间的用脑,会使全身血液循环减慢,流经大脑的血量减少,引起暂时的“脑贫血”,致使大脑疲劳。这时,生理上表现为感觉迟钝,动作不协调、不准确,肌肉痉挛麻木等;心理上表现为注意力不集中、思维迟钝、反应速度降低、记忆力下降等症状,长期下去,就有可能导致患神经衰弱症;可见,只有按照大脑活动规律,合理科学地使用大脑,才能提高学习效率,而科学使用大脑的最佳方法是劳逸结合。
从生理学上来说,大脑活动的基本规律是兴奋与抑制的转换。因此,要注意学习与休息的交替。合理地安排学习、劳动、课外活动和休息的时间,能调节大脑各个区域和谐的活动,使工作、学习效率提高。所以家长在家辅导孩子学习时,要注意劳逸结合。
二、劳逸结合有利于孩子稳定情绪
孩子大脑疲劳过度的突出表现是情绪的躁动、忧虑、厌烦、怠倦,甚至感到无聊;产生不良心境、厌学等。
情绪是客观事物是否符合人的需要与愿望而产生的体验。情绪具有两极性,表现在积极的增力作用和消极的减力作用上。积极的增力性情绪能提高人们的活动能力。愉快的学习情绪能鼓舞孩子坚持进行学习活动,甚至于忘我进行拼搏。然而,这种拼搏一旦过度,引起大脑疲劳,就会出现消极的作用。而消极的减力性情绪则会降低学习活动能力,降低学习效果,并且有害于健康。当孩子在学习过程中出现过度紧张状态时,家长应引导孩子进行一些其他的活动来转移情绪指向,使紧张的情绪松弛稳定,逐渐恢复良好愉悦的心境,然后再重新学习。
还有一种通过内部“调剂”使大脑局部得到休息的方法,即交替使用左半脑和右半脑,适当转换兴奋中心,使大脑局部能通过交替使用而得到有节奏的休息,从而缓解紧张情绪。如做数学习题累了,就读读语文;看书疲劳了,就听听乐曲。
三、劳逸结合有利于孩子增强记忆力学习作为智力活动,必须以良好的记忆力为基础。有的孩子由于用脑过度,违背记忆规律,结果事与愿违。学习时间持续太长,就会抑制记忆,造成遗忘,反而得不偿失。所以家长在辅导孩子学习时,要注意利用记忆规律,保证孩子有清醒的头脑进行记忆活动。还要注意记忆方法上的多样化,记忆方法得当,不但可以提高记忆效率,而且可以节省脑力,延缓脑力疲劳的发生。
(一)考生疲劳形成原因:
(1)睡眠不足 许多考生不顾白天紧张学习的大量消耗,贪求灯下用功,往往看书到深夜,以至睡眠不足,打乱了人体正常生物节律,终日昏昏沉沉。
(2)学习内容过多过难
学习内容过多,一定会占用休息时间,导致睡眠时间缩短;学习内容过深,需要大脑进行紧张的思维活动,致使大脑疲劳。另外,过难的内容也会影响到考生的复习兴趣,加速疲劳的形成。
(3)心理压力过大
由于来自社会、学校、家长和自身的压力过大,考生总是担心考不好怎么办?整天在焦虑的状态下度过。这样不仅直接影响到考生的休息,而且会使精力不能集中,导致学习效率下降,不能完成学习计划,反过来加重考生的心理压力,使考生更容易产生疲劳。
(4)学习方法不当
考生平时不注意科学用脑,学习方法一成不变,使大脑受到抑制,也容易出现疲劳。
(5)营养不合理
考生不注意饮食,导致大脑缺乏所必需营养物质,造成大脑疲劳。
(6)不良的学习环境
光线不足或过亮导致视觉疲劳,噪声过大,使考生注意力分散,室温过高或过低,使考生身体感到不适。
(二)科学用脑
疲劳预防的最佳方法是保证充足休息时间,但是它不是最有效的。由于考前学习任务重,考生不得不延长学习时间。预防疲劳最重要的是讲究用脑艺术,做到科学用脑。
1 用脑原理
(1)人的大脑有左、右两个半球,左半球负责数、理、化等逻辑方面知识;右半球则负责绘画、音乐等创造性方面的内容。
(2)大脑皮层上还细分为听觉区、视觉区、写作区等各个语言中枢。
(3)一定的心理活动总是发生在大脑的某个特定部位,而与此无关的皮层区域则处于相对静止状态,当某一种单一活动强度过大或时间过长,就会引起该区域皮层疲劳。
2 科学用脑
考生在学习过程中。要善于变换学习的内容或使内容丰富化。应避免单科学习时间过长,要使各科交叉安排复习。这样可以使大脑皮层各区域轮换休息。
(三)如何预防疲劳
`1 学会休息
休息可分为安静休息、活动休息和交替休息。安静休息是指睡眠和闭目养神。活动休息也称积极性休息,如散步、打球和轻微的体力劳动等,也可以与他人聊天。交替式休息是指将各种不同性质的学科交叉在一起来学习,如文、理社会性穿插复习,这样,大脑皮层的神经细胞不仅不会疲劳,而且还会有相互促进的作用。
2 合理安排学习内容
考生把每天要复习的内容按难易程度有意穿插开,复习一些有难度的内容,接着复习些相对容易的内容。
3改善学习环境
考生在选择环境时,光线不能妨碍视力,学习场所要安静、整洁,桌椅要舒适等。
4合理的营养调配
在《如何科学安排考生的饮食》中已经讲过,这理不再介绍。
5 音乐疗法
在消除疲劳过程中,情绪因素很重要。积极向上、乐观、愉快的情绪能加速消除疲劳。优美的音乐能振奋考生情绪,引起轻松愉快的感觉。考生在学习间隙或学习之后,可以通过听音乐来达到消除疲劳的目的。但是,所听音乐必须是没有歌词。音乐中如有文字的话,文字信息将进入大脑,影响大脑的休息。另外要注意的是,考生在听音乐时,不能边听边想其它的事,必须陶醉于音乐中,这样考生才能完全放松,使疲劳得到彻底的消除。
(四)考生疲劳的消除
1 单侧体操法
由于人脑左右两半球在功能上显著不同,考生在学习时,一般左半球的生理负荷要比右半球重。科学研究证明,单侧半侧的体操锻炼可以消除对侧半球的疲劳。具体方法;
(1)站立并目视前方,右手紧握拳,右腕用力,屈臂,慢慢上举到最大限度,还原,重复8次。
(2)右腿伸直上举,然后倒向右侧,但不能挨地,还原重复8次。
(3)右臂向右侧平举后再上举,头不能动,然后左臂上举,平举还原,重复
8次
(4)翘起脚尖,象俯卧撑那样用腕和脚尖支撑重复8次
2 疲劳防治操
由于考生复习过程中最普遍的姿势是坐姿,由于身体前倾,呼吸肤浅,肺活量减少,物质代谢功能也随之下降,从而形成疲劳。考生如果做一下疲劳防治操,则可以在短时间内消除疲劳。具体方法:
A 着时做些挺胸直背的动作,同时用手臂绕圈。
B 身体后屈,伸腿、臂,伸直用力摆几次。
C 慢慢的做几次头绕圈的动作,然后轻轻按摩颈肌、肩胛肌。
D 深吸气,然后慢慢地呼气。
E 两手臂下垂,做几次手的动作,松紧手指,两手腕放松抖动。
F 离开座位,走动走动。
一、劳逸结合有利于孩子提高学习效率
脑是全身新陈代谢最活跃的器官,对氧的需求量很大,约占全身氧消耗量的1/4。当人们从事艰苦的紧张而又繁重的脑力劳动时,大脑皮层处于高度兴奋状态,对氧的需求量剧增。长时间的用脑,会使全身血液循环减慢,流经大脑的血量减少,引起暂时的“脑贫血”,致使大脑疲劳。这时,生理上表现为感觉迟钝,动作不协调、不准确,肌肉痉挛麻木等;心理上表现为注意力不集中、思维迟钝、反应速度降低、记忆力下降等症状,长期下去,就有可能导致患神经衰弱症;可见,只有按照大脑活动规律,合理科学地使用大脑,才能提高学习效率,而科学使用大脑的最佳方法是劳逸结合。
从生理学上来说,大脑活动的基本规律是兴奋与抑制的转换。因此,要注意学习与休息的交替。合理地安排学习、劳动、课外活动和休息的时间,能调节大脑各个区域和谐的活动,使工作、学习效率提高。所以家长在家辅导孩子学习时,要注意劳逸结合。
二、劳逸结合有利于孩子稳定情绪
孩子大脑疲劳过度的突出表现是情绪的躁动、忧虑、厌烦、怠倦,甚至感到无聊;产生不良心境、厌学等。
情绪是客观事物是否符合人的需要与愿望而产生的体验。情绪具有两极性,表现在积极的增力作用和消极的减力作用上。积极的增力性情绪能提高人们的活动能力。愉快的学习情绪能鼓舞孩子坚持进行学习活动,甚至于忘我进行拼搏。然而,这种拼搏一旦过度,引起大脑疲劳,就会出现消极的作用。而消极的减力性情绪则会降低学习活动能力,降低学习效果,并且有害于健康。当孩子在学习过程中出现过度紧张状态时,家长应引导孩子进行一些其他的活动来转移情绪指向,使紧张的情绪松弛稳定,逐渐恢复良好愉悦的心境,然后再重新学习。
还有一种通过内部“调剂”使大脑局部得到休息的方法,即交替使用左半脑和右半脑,适当转换兴奋中心,使大脑局部能通过交替使用而得到有节奏的休息,从而缓解紧张情绪。如做数学习题累了,就读读语文;看书疲劳了,就听听乐曲。
三、劳逸结合有利于孩子增强记忆力学习作为智力活动,必须以良好的记忆力为基础。有的孩子由于用脑过度,违背记忆规律,结果事与愿违。学习时间持续太长,就会抑制记忆,造成遗忘,反而得不偿失。所以家长在辅导孩子学习时,要注意利用记忆规律,保证孩子有清醒的头脑进行记忆活动。还要注意记忆方法上的多样化,记忆方法得当,不但可以提高记忆效率,而且可以节省脑力,延缓脑力疲劳的发生。
(一)考生疲劳形成原因:
(1)睡眠不足 许多考生不顾白天紧张学习的大量消耗,贪求灯下用功,往往看书到深夜,以至睡眠不足,打乱了人体正常生物节律,终日昏昏沉沉。
(2)学习内容过多过难
学习内容过多,一定会占用休息时间,导致睡眠时间缩短;学习内容过深,需要大脑进行紧张的思维活动,致使大脑疲劳。另外,过难的内容也会影响到考生的复习兴趣,加速疲劳的形成。
(3)心理压力过大
由于来自社会、学校、家长和自身的压力过大,考生总是担心考不好怎么办?整天在焦虑的状态下度过。这样不仅直接影响到考生的休息,而且会使精力不能集中,导致学习效率下降,不能完成学习计划,反过来加重考生的心理压力,使考生更容易产生疲劳。
(4)学习方法不当
考生平时不注意科学用脑,学习方法一成不变,使大脑受到抑制,也容易出现疲劳。
(5)营养不合理
考生不注意饮食,导致大脑缺乏所必需营养物质,造成大脑疲劳。
(6)不良的学习环境
光线不足或过亮导致视觉疲劳,噪声过大,使考生注意力分散,室温过高或过低,使考生身体感到不适。
(二)科学用脑
疲劳预防的最佳方法是保证充足休息时间,但是它不是最有效的。由于考前学习任务重,考生不得不延长学习时间。预防疲劳最重要的是讲究用脑艺术,做到科学用脑。
1 用脑原理
(1)人的大脑有左、右两个半球,左半球负责数、理、化等逻辑方面知识;右半球则负责绘画、音乐等创造性方面的内容。
(2)大脑皮层上还细分为听觉区、视觉区、写作区等各个语言中枢。
(3)一定的心理活动总是发生在大脑的某个特定部位,而与此无关的皮层区域则处于相对静止状态,当某一种单一活动强度过大或时间过长,就会引起该区域皮层疲劳。
2 科学用脑
考生在学习过程中。要善于变换学习的内容或使内容丰富化。应避免单科学习时间过长,要使各科交叉安排复习。这样可以使大脑皮层各区域轮换休息。
(三)如何预防疲劳
`1 学会休息
休息可分为安静休息、活动休息和交替休息。安静休息是指睡眠和闭目养神。活动休息也称积极性休息,如散步、打球和轻微的体力劳动等,也可以与他人聊天。交替式休息是指将各种不同性质的学科交叉在一起来学习,如文、理社会性穿插复习,这样,大脑皮层的神经细胞不仅不会疲劳,而且还会有相互促进的作用。
2 合理安排学习内容
考生把每天要复习的内容按难易程度有意穿插开,复习一些有难度的内容,接着复习些相对容易的内容。
3改善学习环境
考生在选择环境时,光线不能妨碍视力,学习场所要安静、整洁,桌椅要舒适等。
4合理的营养调配
在《如何科学安排考生的饮食》中已经讲过,这理不再介绍。
5 音乐疗法
在消除疲劳过程中,情绪因素很重要。积极向上、乐观、愉快的情绪能加速消除疲劳。优美的音乐能振奋考生情绪,引起轻松愉快的感觉。考生在学习间隙或学习之后,可以通过听音乐来达到消除疲劳的目的。但是,所听音乐必须是没有歌词。音乐中如有文字的话,文字信息将进入大脑,影响大脑的休息。另外要注意的是,考生在听音乐时,不能边听边想其它的事,必须陶醉于音乐中,这样考生才能完全放松,使疲劳得到彻底的消除。
(四)考生疲劳的消除
1 单侧体操法
由于人脑左右两半球在功能上显著不同,考生在学习时,一般左半球的生理负荷要比右半球重。科学研究证明,单侧半侧的体操锻炼可以消除对侧半球的疲劳。具体方法;
(1)站立并目视前方,右手紧握拳,右腕用力,屈臂,慢慢上举到最大限度,还原,重复8次。
(2)右腿伸直上举,然后倒向右侧,但不能挨地,还原重复8次。
(3)右臂向右侧平举后再上举,头不能动,然后左臂上举,平举还原,重复
8次
(4)翘起脚尖,象俯卧撑那样用腕和脚尖支撑重复8次
2 疲劳防治操
由于考生复习过程中最普遍的姿势是坐姿,由于身体前倾,呼吸肤浅,肺活量减少,物质代谢功能也随之下降,从而形成疲劳。考生如果做一下疲劳防治操,则可以在短时间内消除疲劳。具体方法:
A 着时做些挺胸直背的动作,同时用手臂绕圈。
B 身体后屈,伸腿、臂,伸直用力摆几次。
C 慢慢的做几次头绕圈的动作,然后轻轻按摩颈肌、肩胛肌。
D 深吸气,然后慢慢地呼气。
E 两手臂下垂,做几次手的动作,松紧手指,两手腕放松抖动。
F 离开座位,走动走动。
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体会学习乐趣。
我们必须让孩子懂得在学习中可以得到乐趣,虽然孩子都喜欢玩,但是,不仅玩能够体会乐趣,学习也同样可以获得乐趣。讲明学习目标。
我们应该让孩子明确自己学习的目的,制定一个目标,既能够让孩子懂得学习的重要性,还应该让孩子明白,这不是学习的全部。参与有益活动。
我们的孩子不仅要学习,而且应该多去参与一些公益活动,让孩子能够在寓教于乐中提高自己的学习成绩。给孩子自主权。
我们应该尽量去征求孩子的意见,而且,要给孩子的自主权,领孩子出去玩,千万不要以自己的意志为主,而是考虑孩子的需要和感受。注重提高效率。
孩子的学习时间是有限的,所以,一定要提高效率,这样才能让孩子有更多的时间休息,带孩子出去玩一定要做好规划。劳逸结合养成良好生活习惯
放假了,家长们对孩子的态度会出现两个极端。一些家长会对孩子采取放任态度。平常看着孩子每天打着哈欠早早就爬起来上学,到了假期,有些家长就想“随着孩子吧”。结果孩子每天半夜两三点还不睡,早上醒来就是11点,起来就喊饿,一顿饭吃得早不早、晚不晚,整个的饮食、睡眠习惯完全乱了套。这样就容易把孩子原来在学校养成的好习惯给改变了。开学后孩子就会在很长时间内对学校的生活不适应。不仅如此,小时候的习惯对于孩子一生工作、学习、生活都很重要。放假了,可以让孩子适当地晚睡晚起一会儿,但得适度,不要与平常的生活习惯背离太远。
人体运转是受生物钟调控的,一旦被打乱,正常的循环就会发生紊乱,血液循环和消化系统迟缓就会使人产生各种不适反应。有的家长到了假期就给孩子安排一个接一个的“班”。多年从事教育工作的老师建议,家长也不要在假期给孩子报太多的学习班,寒假就应该让孩子好好休息,多做一些他们自己感兴趣的事。现在社会上的特长班多以赢利为目的,许多家长给孩子报班时并不考虑孩子的兴趣,而是为了找个托管孩子的地方。孩子不想上,在班里会显得浮躁,感觉不自由,而且这些学习班里的临时老师也管不住孩子。所以家长给孩子报假期班时应该尊重孩子的意见,和孩子商量,同时给孩子多安排有意义的活动,让孩子玩好休息好,轻松快乐地度过寒假。
我们必须让孩子懂得在学习中可以得到乐趣,虽然孩子都喜欢玩,但是,不仅玩能够体会乐趣,学习也同样可以获得乐趣。讲明学习目标。
我们应该让孩子明确自己学习的目的,制定一个目标,既能够让孩子懂得学习的重要性,还应该让孩子明白,这不是学习的全部。参与有益活动。
我们的孩子不仅要学习,而且应该多去参与一些公益活动,让孩子能够在寓教于乐中提高自己的学习成绩。给孩子自主权。
我们应该尽量去征求孩子的意见,而且,要给孩子的自主权,领孩子出去玩,千万不要以自己的意志为主,而是考虑孩子的需要和感受。注重提高效率。
孩子的学习时间是有限的,所以,一定要提高效率,这样才能让孩子有更多的时间休息,带孩子出去玩一定要做好规划。劳逸结合养成良好生活习惯
放假了,家长们对孩子的态度会出现两个极端。一些家长会对孩子采取放任态度。平常看着孩子每天打着哈欠早早就爬起来上学,到了假期,有些家长就想“随着孩子吧”。结果孩子每天半夜两三点还不睡,早上醒来就是11点,起来就喊饿,一顿饭吃得早不早、晚不晚,整个的饮食、睡眠习惯完全乱了套。这样就容易把孩子原来在学校养成的好习惯给改变了。开学后孩子就会在很长时间内对学校的生活不适应。不仅如此,小时候的习惯对于孩子一生工作、学习、生活都很重要。放假了,可以让孩子适当地晚睡晚起一会儿,但得适度,不要与平常的生活习惯背离太远。
人体运转是受生物钟调控的,一旦被打乱,正常的循环就会发生紊乱,血液循环和消化系统迟缓就会使人产生各种不适反应。有的家长到了假期就给孩子安排一个接一个的“班”。多年从事教育工作的老师建议,家长也不要在假期给孩子报太多的学习班,寒假就应该让孩子好好休息,多做一些他们自己感兴趣的事。现在社会上的特长班多以赢利为目的,许多家长给孩子报班时并不考虑孩子的兴趣,而是为了找个托管孩子的地方。孩子不想上,在班里会显得浮躁,感觉不自由,而且这些学习班里的临时老师也管不住孩子。所以家长给孩子报假期班时应该尊重孩子的意见,和孩子商量,同时给孩子多安排有意义的活动,让孩子玩好休息好,轻松快乐地度过寒假。
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2022-01-18
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学生们应该这样做
1.明确奋斗目标,激发自信心。
2.正确对待社会舆论,提高自我心理调节能力。
3.改善营养,保证睡眠,适当开展文体活动,做到劳逸结合。
4. 使用优脑仪,使用后头脑清醒、思维敏捷、记忆力增强,大大提高了学习效率。点击下面我的名字进去,找到最右边“搜藏记录”,就能看到优脑仪,希望对你有帮助。
5.提请教师减少作业量,运用科学的复习方法,提高学习效率。
6.发展良好的个性,营造积极的人际关系。
1.明确奋斗目标,激发自信心。
2.正确对待社会舆论,提高自我心理调节能力。
3.改善营养,保证睡眠,适当开展文体活动,做到劳逸结合。
4. 使用优脑仪,使用后头脑清醒、思维敏捷、记忆力增强,大大提高了学习效率。点击下面我的名字进去,找到最右边“搜藏记录”,就能看到优脑仪,希望对你有帮助。
5.提请教师减少作业量,运用科学的复习方法,提高学习效率。
6.发展良好的个性,营造积极的人际关系。
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在好好学习之余,也会多放松,多运动,照顾好身体。
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在学习的同时,也要注重放松,不要给自己太大的压力,在放假期间可以和朋友出去运动散步游玩
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