Question

五步情绪管理法是如何让你停止胡思乱想的？

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Answer 1

五步情绪管理法这个方法是非常有效的，能够快速的消除负面情绪，停止胡思乱想，摆脱敏感多疑。我建议你啊，点赞收藏起来，随时可以翻阅。前几天我有一个来访，与男友分手之后每天都沉浸在痛苦之中，他很想走出来，但闭上眼睛，满脑子都是前任的影子，以及和他相处的点点滴滴，总是渴望啊，回到以前，他非常的后悔自己的不安全感逼走了对方，他现在无法集中精神，更加没有办法让自己停止胡思乱想。

实际上这个女孩已经进入了一种反刍思维，也就是说反复的回忆过去，尤其是不好的部分，就像坏的录像带一样，画面在脑海里面不断的存放。因为这个案例啊，今天我想给大家分享五步情绪管理法，帮助你停止胡思乱想。

第一步，当你思维混乱时，最好找一个舒适的姿势让自己放松下来，双手自然的放在膝盖上面，放松你的脸部肌肉，慢慢的闭上你的眼睛。用三到五分钟把注意力放在呼吸上，用鼻子吸气，嘴巴吐气，可以在心中默默地告诉自己。我正在呼吸，正在吸取大自然的能量。我正在吐气，我把所有的负能量都排出体外。

第二步，全身心的接纳情绪，尤其是当情绪出现崩塌时，爱与恨相悖时，千万不要去抵抗它，不管情绪的好与坏，都全盘的接受，因为每一种情绪都是有原因的，不必刻意去对抗情绪，不要否定和指责自己。

第三步，分解情绪，分辨哪些是情绪，哪些是事实。比如说对方想分手，这是事实，而我对对方感到反感和厌恶，那是情绪。

第四步，观察自我。前三部更多的是关注我们的感受和认知。第四部开始啊，我们需要跳出自己的情绪去思考，我目前的状况是如何的呢？我接下来该怎么办？我该做些什么才是最有价值的事情呢？

第五步，承诺行动。当你明确自己该做些什么之后呢？接下来就是怎么做。拿出你的笔和纸或者手机，在备忘录上列好计划，开始行动。

按照这样的步骤来做，我相信你一定可以慢慢的停止胡思乱想，记得加油哦。

Answer 2

让自己不要变得那么敏感，不要在意外界的言论，内心变得足够的强大，在生活当中自己给予自己足够的安全感，学会转移自己的注意力，要有强大的心理暗示能力，努力的提升自己，学会接纳不完美的自己。

Answer 3

我认为这个方法是非常有效的，可以快速的消除负面情绪，停止胡思乱想，摆脱敏感多疑，在平常生活中，不要在乎那些人给予自己的评价，让自己的内心变得更加强大，学会转移自己的注意力。

Answer 4

要摆脱胡思乱想，首先你要学会转移注意力，要给自己强有力的心理暗示，要提升自己，不断的去接受自己的不完美，一直往前走。

Answer 5

一定要学会转移注意力，然后一定要给自己积极的心理暗示，一定要提升自己，接纳自己的不完美，然后一定要奔跑起来，努力的工作。