Question

运动减肥多久可以瘦下来，可以估算出消耗的脂肪量吗

Answer 1

运动减肥是最健康的瘦身方式，所以很多人都选择运动锻炼进行减肥，不过运动减肥要长期坚持才可以收获良好的效果，如果坚持运动一个月，大约可以瘦4斤左右，不过具体数值要根据各个人的具体状况来决定，有些人也许可以瘦更多。

对于要减肥的人来说，选择合适的减肥方法是很重要的，节食减肥虽然快速，但是很容易反弹，运动减肥瘦得比较慢，但健康不会反弹，那么运动减肥一个月大约减几斤呢?想通过运动减肥的女生都想知道答案，其实减肥是不能急躁的，只要严格按自己的计划执行，坚持下去一定能瘦下来的。

下面看看运动一个月能减掉多少。如果按照每天运动一小时来计算，大约可以消耗500卡热量，一公斤脂肪相当于7700卡。

每日热量摄入=基础代谢消耗和运动一小时消耗的500卡热量。这样计算运动一个月消耗的总热量=500卡*30;一公斤脂肪=7700卡;一个月减少的脂肪=一个月运动消耗的热量/一公斤脂肪的热量，结果大约为4斤。

根据这个计算方法，每天运动1小时，坚持一个月就可以瘦4斤。上面这个计算是忽略了饮食等干扰因素的，如果要通过运动减肥，一个月能减多少斤还是有很多要求的。

首先要确保坚持运动，其次要保证低热量的饮食，睡眠也要得到保证，这样才可以保证运动减肥结果。减肥的速度太快也不是好事，正常的速度瘦下来就好，3个月减掉5-10%左右的体重是最健康的。

如果减肥太快，可能会影响健康。运动减肥一个月大约减几斤和一个人的体重是有很大关系的。很肥胖、体重较大的人，可能在一开始减肥的速度会更快，这是因为控制了饮食，摄入的热量减少了，身体开始消耗储存的脂肪来保证能量供应。

不是很肥胖的人，BMI在21到23.9之间，就不会减得太快。所以瘦多少要根据个人的情况决定。在运动减肥的早期阶段，如果一直保持低热量饮食，减肥效果更为明显，到了后期身体适应了这个运动强度，体重就下降很慢了，只要继续坚持运动，全身的体态包括大腿小腿都会明显瘦下来。

减肥的效果不仅是为了体重减轻，更重要的是塑造健美的身材线条，这样才更健康，曲线也更漂亮。

Answer 2

健身操以及各类舞蹈等。如果选择跑步，最好是在吃饭前进行运动，最好是采取一些温和的运动，比如瑜伽，这样有助于消耗热量。。
还有，不然会变肌肉=_=|||||本人就是这样，本来大腿上是大堆的脂肪，现在变成结实的肌肉类，这样怎么瘦得下去捏~
如果是女生，如果选择在饭后，那么得先消耗完摄入的热量再消耗原来肌体的热量了，那最好是慢跑，并且不要太累，都不知道怎么减了。，减肥的时候最好是摄取一些肉类，好像只吃蔬菜什么的，再加上运动，会练成金刚芭比。要合理运动啊