快走和慢跑哪个更减肥

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独角戏49蜛
2015-10-08 · TA获得超过196个赞
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  单纯从减脂效果看,慢跑效果会更好一点,时间40分钟以上,快走要至少1小时上才会有同等效果,而且心率要达到慢跑的85/100以上的,即要保持在50到55之间才会有效果的。利用哪轿念Weir公式计算快走与慢跑能量消耗量平均能量消耗量(kJ·h-1·kg-1)分别为:快走22.18±3.68,慢跑41.34±7.32。
  慢跑属于简易的有氧运动,能活动全身肌肉,促使身体燃烧脂肪,达到瘦身效果。值得注意的是真正帆陆燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始,所以跑步运动需要坚持半小时以上。30分钟以上的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原,而且要动用体内的脂肪。由于慢速长跑不很剧烈,不会使机体过分缺氧,故有助于脂肪的消耗,从而达到减肥的目的。而快走要李困至少1小时上才会有同等效果。
W无情冷血

2022-09-15 · TA获得超过6416个赞
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1、控制跑步速度,坚持30分钟以上跑步分为快跑跟握镇慢跑,慢跑属于有氧运动,可以有效消耗脂肪,可持续坚持的运动。而快跑属于力量训练,主要是锻炼肌肉的运动,是无法持续坚持的运动。减肥期间,我们需要进行慢跑,而不是快跑。很多人跑步过程中看到别人跑步速度很快,就不由得加快速度,但是这样跑步让你坚持不了几分钟就岔气了,力竭了伍毁,无法持续坚持下去,燃脂效果也比较差。
刚开始跑步减肥的时候,我们只需控制跑速在5-8公里/小时即可,每次跑步时间坚持30分钟以上,燃脂效率才会提升。因为身体刚进行运动的时候,参与消耗的主要是糖原,而脂肪的消耗量是很少的。坚持30分钟以后,糖原被分解得差不多了,脂肪段橘粗的消耗量就会大大提升,这个时候燃脂效果会更好哦!
2、每周休息1-2天,给身体修复时间
三分钟热度,一周只跑1-2次的行为,无法达到有效的燃脂目的。因此建议一周至少要跑4次以上,每次不低于半小时。跑步训练虽然好,但是你也需要给身体足够的休息时间。频繁打卡跑步也是不建议的,每天累计跑步时间不要长于1小时,每周跑步次数不要超过6天,否则肌肉也会过于疲惫,肌肉也会有所分解,身体代谢水平就会下降。劳逸结合是很重要的,每周给身体1-2天休息时间,促进肌肉的修复,有助于身体机能的重整,让你更持久地坚持下去。
3、坚持慢跑2个月后,可以尝试变速跑
慢跑训练适合健身初期的人进行训练,但是坚持时间越长,你会发现减肥效果越差,这是因为身体逐渐适应了运动的节奏跟强度。随着心肺功能的提升,你会发现随便慢跑1小时不是什么难题,感觉闭着眼睛都能跑起来,但是减肥效果却没有以前那么好了。这个时候,我们需要让身体打破舒适区,改善运动的方式,让身体无法记忆运动的模式,从而调动更多肌群参与锻炼,提高热量消耗。你可以从慢跑变为变速跑,比如:慢跑100米,快跑100米的结合,重复进行20分钟,这属于高强度间歇训练,可以快速提升心率,同时避免肌肉流失,达到燃脂速度目的。进行变速跑的时候,你会发现跑步的运动难度明显提高了,运动后身体依然保持高代谢水平。
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百度网友ea83260

2022-08-23 · TA获得超过3184个赞
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还是慢跑更加容易减肥。
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