Question

快走和慢跑哪个更减肥

Answer 1

　　单纯从减脂效果看，慢跑效果会更好一点，时间40分钟以上，快走要至少1小时上才会有同等效果，而且心率要达到慢跑的85/100以上的，即要保持在50到55之间才会有效果的。利用Weir公式计算快走与慢跑能量消耗量平均能量消耗量（kJ·h-1·kg-1）分别为：快走22.18±3.68，慢跑41.34±7.32。
　　慢跑属于简易的有氧运动，能活动全身肌肉，促使身体燃烧脂肪，达到瘦身效果。值得注意的是真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始，所以跑步运动需要坚持半小时以上。30分钟以上的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原，而且要动用体内的脂肪。由于慢速长跑不很剧烈，不会使机体过分缺氧，故有助于脂肪的消耗，从而达到减肥的目的。而快走要至少1小时上才会有同等效果。

Answer 2

1、控制跑步速度，坚持30分钟以上跑步分为快跑跟慢跑，慢跑属于有氧运动，可以有效消耗脂肪，可持续坚持的运动。而快跑属于力量训练，主要是锻炼肌肉的运动，是无法持续坚持的运动。减肥期间，我们需要进行慢跑，而不是快跑。很多人跑步过程中看到别人跑步速度很快，就不由得加快速度，但是这样跑步让你坚持不了几分钟就岔气了，力竭了，无法持续坚持下去，燃脂效果也比较差。
刚开始跑步减肥的时候，我们只需控制跑速在5-8公里/小时即可，每次跑步时间坚持30分钟以上，燃脂效率才会提升。因为身体刚进行运动的时候，参与消耗的主要是糖原，而脂肪的消耗量是很少的。坚持30分钟以后，糖原被分解得差不多了，脂肪的消耗量就会大大提升，这个时候燃脂效果会更好哦！
2、每周休息1-2天，给身体修复时间
三分钟热度，一周只跑1-2次的行为，无法达到有效的燃脂目的。因此建议一周至少要跑4次以上，每次不低于半小时。跑步训练虽然好，但是你也需要给身体足够的休息时间。频繁打卡跑步也是不建议的，每天累计跑步时间不要长于1小时，每周跑步次数不要超过6天，否则肌肉也会过于疲惫，肌肉也会有所分解，身体代谢水平就会下降。劳逸结合是很重要的，每周给身体1-2天休息时间，促进肌肉的修复，有助于身体机能的重整，让你更持久地坚持下去。
3、坚持慢跑2个月后，可以尝试变速跑
慢跑训练适合健身初期的人进行训练，但是坚持时间越长，你会发现减肥效果越差，这是因为身体逐渐适应了运动的节奏跟强度。随着心肺功能的提升，你会发现随便慢跑1小时不是什么难题，感觉闭着眼睛都能跑起来，但是减肥效果却没有以前那么好了。这个时候，我们需要让身体打破舒适区，改善运动的方式，让身体无法记忆运动的模式，从而调动更多肌群参与锻炼，提高热量消耗。你可以从慢跑变为变速跑，比如：慢跑100米，快跑100米的结合，重复进行20分钟，这属于高强度间歇训练，可以快速提升心率，同时避免肌肉流失，达到燃脂速度目的。进行变速跑的时候，你会发现跑步的运动难度明显提高了，运动后身体依然保持高代谢水平。

Answer 3

还是慢跑更加容易减肥。