壮的人怎么能瘦下来
壮的人怎么能瘦下来
壮的人怎么能瘦下来，很壮实这是很多人都是超级的烦恼的，那么你知道壮的人怎么能瘦下来吗，下面就跟着我一起来看看壮的人怎么能瘦下来吧，希望我能够帮助到你们。
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饮食：
减少自己的食量，可以减少25%试下。饮食尽量清淡，多吃蔬菜水果。肉类选择瘦牛肉、鸡胸肉、鱼肉等，保持高蛋白摄入，远离高脂肪的食品。什么肯德基、东坡肉都要绝交。
训练：
增加肌肉训练的次数。比如深蹲、弯举、硬拉等，都相应增加次数，重量可以保持不变，或减少一些，原来一组8~12次，可以改为16~20次，原来6~8次，可以增加到12~16次。这样能够增加肌肉的分离度和清晰度，同时消耗脂肪。
延长有氧训练的时间
在开始的前4周频率可以保持在一周4-5次，每次20-30分钟，然后变为一周2-3次，每次40-50分钟。对于减脂有很大的帮助。有氧运动不要单单选择慢跑，骑车、跳绳、拥有都可以，也可以循序渐进练习HIIT。
调整饮食，改变训练方式，坚持下去，没什么难减的。不论是肥还是又壮又肥，都挡不住你的决心和坚持。
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1、起床后先喝一杯蜂蜜水，早餐不可忽视。可以只吃一根香蕉，因为它含8卡路里的热量即可填饱肚子，但是空腹吃香蕉不是很好，所以建议喝一杯奶外加一个鸡蛋。
2、中餐1碗米饭+蔬菜+少许的肉，以牛肉为佳哦。但以6-8分饱为宜。
3、晚餐吃减肥餐，喝一盒脱脂的牛奶或是一个鸡蛋或是一个苹果或是黄瓜代替晚餐。
以上三餐，中晚餐禁吃甜食，要预先控制好每餐食物的份量，以免多吃。要多吃纤维质食物，比较不容易饿，容易维持三餐的定时、定量。
4、每餐吃饭都要定时，免得饿慌了就失去控制，大吃起来。要尽量少吃白色的食品，如白糖、白米、白色面包、乳类制品--这样可以杜绝许多发胖的机会。
5、选择比较适合自己的减肥食谱，否则，减肥计划才实行两天，就会因受不了而致半途而废。
6、一定要多喝水，每天至少6大杯。开水可帮助你减少饥饿感，冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢的畅通。
7、一定要坚持你当初的动机。通常在节食几周后因效果不太明显意志力会消沉一些，所以你要始终把目标放在眼前，不可轻易的.动摇决心。
8、一周量一次体重，不要多量，如此才能看到真正的进步。
9、若你已节食很久，就应注意自己的健康状况，要确定自己吃下的食物都很均衡，维他命摄取量也足够，千万别病倒了。
10、每天要适当的做些运动以配合节食，适度的运动会减低食欲，增加脂肪燃烧的速度。 运动呢可以选择快走、慢跑、跳绳等方式，也可以转呼拉圈哦！如果在家或是办公室没有条件跳绳的话，可以选择原地双脚跳，一般这样的运动时间在30分钟左右，但也要因人而异，一定要采取循序渐近的方式，不要太急于求成。记着，慢跑完之后一定要拉拉腿，这样是为了肌肉不横向发展，拉筋之后揉捏小腿，不然小腿会变硬很不好减。
11、增加每日的平均运动量，比如多爬几层楼梯来代替坐电梯；乘公共汽车可在前一站下车或后一站上车。
12、去超级市场购物，先列好一张计划表到时候就不会被琳琅满目的食品诱惑，买了高热量的食物。
13、减肥药千万不要吃，不管是哪一种减肥药都有副作用，但是现在的商家都避重就轻，夸大减肥药的减肥效果，却从不说其副作用，一般的减肥药对心脏都不好，伤肝伤肾，所以不建议吃减肥药。
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核心提示: 从胖子变成瘦子是有一个过程的，减肥最快还是需要4种减肥瘦身的方法，其中有多喝水，合理的饮食和膳食，多运动，减少饭量中的淀粉和糖分，从而减少摄入的热量。
从胖子变苗条的秘密是可以实现的。那么如何快速减肥，这里有一些秘诀需要让你知道，尝试减肥的人都知道锻炼身体是非常重要的一个决定。那么如何坚持和怎样坚持下去就要个人的毅力。
多喝水喝够水
因为水能够保持我们体内的平衡，保持我们的皮肤滋润，可以缓解疲劳，促进我们身体体内的一些新陈代谢。通常说一天要喝八杯水，这种说法一般正常人是达不到这个要求。
所以在减肥的时候我们更要喝更多的水，尽量少喝咖啡和奶茶之类有糖分的水，最好是要喝白开水，可以加一些柠檬汁，蜂蜜在里面，既美味又能达到减肥的效果。很多人喜欢喝饮料，其实饮料中的糖分有很多，这也是很多人减肥减不下去，还一直在胖的一个原因。其次是我们的主食一定要减少淀粉的摄入，主食当中的很多淀粉在我们的体内也会转化成糖分，最后转变成我们体内的脂肪，增加我们的体重。
合理的膳食减肥
也是非常重要的，每天可以按照计划安排自己的饮食，注意一定要吃七分饱，不能多吃也不能少吃，少吃相当于节食，节食是有害我们的身体健康的。最后很重要的是要拒绝熬夜，尤其是对于女生一定要在适当的时间睡觉，新陈代谢也会变得好一些。饭后最好是可以走走楼梯，或者去公园散散步，少坐电梯，每天坚持走十几分钟的楼梯。
爬楼梯
的时候也会燃烧大量的脂肪，尤其是饭后最好是不要坐着，因为坐着会导致我们的臀部变大，大腿和臀部的脂肪就会堆积在一起，所以饭后适量的锻炼还是对我们的身体以及我们的减肥非常有用的，相信如果这些方法都用到的话，胖子也是可以减肥变瘦子的。
