Question

在增肌阶段力量训练和有氧训练怎么结合效果会比较好？

Answer 1

既然在增肌阶段，就以增肌为主，有氧运动为辅。

增肌有两种方式，一种是增加肌纤维的数量；一种是增加肌纤维的半径。不管哪一种都是很好的增肌形式。

要增肌必须进行大运动量、大负荷的训练。也就是说每次必须练到力竭，练到肌肉有酸痛感为好，这种状态就是常说的“肌肉撕裂”，这样肌肉才能重生，增加的更快。

当然，力量练习要讲究方式方法，否则得不偿失。每次大力量锻炼完以后，要让肌肉有充分的休息时间，这样才不至于肌肉疲劳的积累，导致运动受伤。最好隔一天练习一次或一个星期三次。

有氧运动为辅助训练，主要是锻炼我们的心肺呼吸系统。在力量训练休息的那一天可以进行，每次3～5公里就够了。如果身体素质好，运动量再大一些也是可以的。

这要看您的体属于哪种？

外胚体型(瘦小细长):

有氧训练时间控制在每周不超过2次，每次不超过30min，有氧强度低级为为易。

中胚体型(肌肉型):

有氧训练可以控制在每周3次以上，中行强度，时间控制在45min之内。

内胚型(肥胖型):

有氧训练可以每次力量训练后进行，低强度45min以上，高强度45min之内。

有氧训练是增肌的基础，有氧训练的种类形式也特别特别的多，以上供参考。希望能帮到您。

在增肌期怎么安排有氧运动的文章，可以打开下面的链接。https://m.toutiaocdn.com/i6871884141479068164/?app=news_article×tamp=1599993445&use_new_style=1&req_id=2020091318372501002202604004D886F9&group_id=6871884141479068164。

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