Question

家里有高三的学生，作为家长你会怎样缓解孩子的压力？

Answer 1

高三的孩子面临人生的重大转折，高考之前的思想焦虑和心理压力可想可知。再加上应考备考任务繁重，休息时间严重不足，可谓真正的身心俱疲。不佳的状态会影响复习的质量，复习内容的混乱反过来又会大大加重心理负担。如果不及时地给予疏导、解压，严重的就会出现吃不下饭睡不着觉的现象，更有甚者，出现失眠、头疼、神经衰弱的症状。若发展到这一地步，可就前功尽弃了。所以父母学会以正确、科学的方法给孩子缓解压力，是十分必要的。

一、不要给孩子规定过高的目标。 目标太高，一是不现实，二是会人为地给孩子增加压力。即使孩子成绩拔尖，也不要逼孩子立下“非清华、北大不上”的誓言！孩子成绩不差，也不要恐吓孩子：“考不上就不要补习了！”这样做对孩子没有丝毫的益处。目标要适中，要望得见，通过助跑、跳一跳能够得着就行了。当然还会有不少孩子，就当前的状态看，可能第一年高考是无望的。只要孩子学习态度端正，明白高考的重要性，在付出，在努力，父母也不要埋怨指责孩子的成绩差。相反，要多鼓励，多安慰，多开导，让孩子增加面对现实的信心和勇气。

二、不要过分注重孩子每次月考的成绩和名次。 特别是针对那些基础不大扎实，成绩起伏较大的孩子，父母更不能在孩子考好进步时，就喜形于色，笑脸相迎；在孩子成绩欠佳、退步时就气恼不已，焦虑不堪。父母可以关心，但只是和孩子交流考试的状态，和学习的状况，和孩子共同寻找学习的差距，需要弥补的地方，不要过分注重孩子排名多少，这次学校划线多少，孩子能否能达线入围。孩子考好还不要紧，考不好的话孩子最烦的就是这个，最怕的就是如何面对父母。父母要理解孩子，不要人为地给孩子施加压力。

三、为孩子营造温馨、舒适、宽松的家庭氛围。 高三的孩子，在校学习的氛围已经足够压抑和紧张，走读生每天在家的时间也不过就是吃饭的时间和十点半之后回家睡眠的时间（大城市在家的时间稍多），寄宿生就更少了，只能在周日回去。所以孩子在家的时间，父母不要只知道催孩子学习、学习、再学习，再给孩子制造紧张的氛围，孩子会觉得“烦不可忍”。这样会使孩子紧张烦躁的心灵寻找不到一个适当休息的屏风港湾。所以父母应有意识地给孩子营造一个良好而宽松的生活与学习氛围，给孩子安排好饮食，多和孩子交交心，聊聊天。孩子愿意学，不要干涉；孩子不想学，就让孩子放松放松，一切尊重孩子的意愿。

四、周末多陪孩子做些户外运动。 高三学校几乎放弃了孩子的 体育 锻炼，不少学校高三后一学期的 体育 课就取消了。每天的活动时间形同虚设，绝大多数学校都在搞周练。如此高负荷的脑力劳动，极需父母给予调节，科学安排孩子的体力锻炼，比比陪孩子散散步、爬爬山、打打球、游游泳，做到劳逸结合，及时消除疲劳，才有助于减轻孩子的压力。

五、利用饮食给孩子减压。

父母要多学习有关饮食的科学知识，遵循饮食的规律，科学合理地给高三孩子超强度的脑力劳动提供足够的物质与营养基础，以保证高三孩子的生理 健康 ，从而为孩子减轻心理压力。

衷心地希望以上建议能对家有高三孩子的父母有所帮助。

家长先不能焦虑，做好后勤工作就行，其实就是平常心，该怎么样就怎么样，榜样一定要做好。

　　一、室内增加绿色植物

　　家长可以在家庭室内的布置上做些文章，比如选一些绿色、蓝色为主的自然风光(高山、大海、树木、绿色盆景植物等)。这样不仅可以活跃家庭气氛同时也有利于缓解考生焦虑和紧张的心情。

　　二、晚饭后陪孩子散步

　　家长帮助考生缓解压力也可以在晚饭后，带孩子出去走一走，放松放松，散步的过程既是大脑消化的过程，也是一个情绪发泄的过程，对于帮助考生缓解压力起到很大的作用！北京的心理咨询专家提醒广大家长朋友们，家长在陪孩子散步时，聊一些轻松的话题，最好别涉及学习的话题。

　　三、睡前泡个热水澡

　　家长帮助考生缓解压力，可以让孩子每天睡觉前泡一个热水澡，水温略高于体温，时间控制在15分钟内，这有利于孩子放松和减压。

　　四、静下心多多倾听

　　家长帮助考生缓解压力，要多倾听，让孩子把不良的情绪宣泄出来，必要时多说几句“我们理解你“”我们相信你“就做够了。如果这个时候家长给与了过多的各种建议只能是好心办坏事，也只能给孩子增加压力而不是减压。孩子连续学习时间超过一个小时后，家长可以给孩子倒杯热茶，比千言万语重要的多，有效的多。

　　五、相信孩子

　　家长帮助考生缓解压力，最重要的是要信任孩子，相信他一定能度过人生第一个重要的转折点，并且多关注和关心孩子学习以外的日常生活与活动，鼓励孩子出去与同伴交流、或看看电视、听听音乐；以家长的信任给孩子传达这样一个信息：放心吧，孩子！无论任何时候、任何情况之下，你都是父母的最爱，父母任何时候都是你可以依靠的坚实臂膀。

最后，针对家长如何帮助考生缓解压力，提醒家长：一定要保持愉快的情绪、平和的心态，以自己良好的心态和情绪调节孩子的心态。

首先家长自己对孩子的分数看淡一点。

广大高三学生，特别是咱河北的高三学生由于高考录取率比较低，所以每一所学校都是高强度的学习，每天日测，每周周测，每月月考，而且每一位老师都很负责，大多数会把成绩发到群里，家长看到自己的孩子的成绩单心情肯定会随之波动，如果孩子的成绩又不够好，这时候要做的就是看淡一点，不要把自己的心中的焦虑表现在脸上。

第二、不要经常在孩子跟前提高考。

高三已经很紧张了，家长在家里就不要给孩子提高考的残酷性了，在家里尽量的避免提高考，以平常心，做平常事，也不要过于在意，比如不敢看电视了，在家里都不敢大声说话了，这样就有点过了，家长的做法就是和平常一样，就是在语言上少点批评就可以了。

第三、营造和谐的家庭氛围 。

爸爸妈妈在教育孩子的问题上难免会发生一些分歧，发生分歧后一定要克制自己的情绪，不能在孩子面前争论、争吵。也不要冷暴力，互相不理对方，这些小事情都容易影响孩子的情绪，可以在饭后一起说个笑话，谈谈明星的八卦，让孩子每一天都能保持快乐的心情。

第四、注意饮食，营养均衡。

高三高强度的学习肯定要给孩子准备丰富的饮食，但是还是以均衡为主，不要过于的大鱼大肉的，反而不好，最好的是营养丰富，蔬菜多样，多食杂粮。

随着高考越来越近，对于要参加高考的学生来说，时间是越来越紧张，压力是越来越大!那么作为高三家长，该如何给孩子减压呢?以下是有途高考网根据以往高考减压经验汇，希望对广大家长和考生有所帮助。

1高三家长应时刻关注孩子的身心 健康

很多时候学生遇到了挫折，他们是不会主动给老师和家长去说，因为他们也不清楚遇到挫折该怎么去处理。同时，学生会表现出一些不正常的行为以及消极的情绪，等等……

学生如果出现，不良情绪产生、失眠以及吃饭不正常等等……在学生有这些表现的时候，家长就该及时关注学生的生心变化，尽早和学生进行沟通，尽量让学生说出自己的想法以及事情的原委，同时积极开导指点，使学生的能早日缓解心理压力。

2高三家长必须做到言谈得当

在考前这一阶段，高三家长首先要重视高考，当然，如果你不重视，估计也不会看到这篇文字，理论上说父母应该多和考生说些鼓励的话，而非泄气话，比如“考不好也没什么大不了”、“考不上也没事，咱家咋咋样”之类。正面的鼓励也要适当，以免招致逆反心理。当然，这一点是基于上一点，愉快的家庭气氛，基于压抑的氛围作为介质传递的正能量，往往变了味。

3高三家长帮助孩子合理制定目标

高三家长要根据孩子自己的目标、以往的学习成绩、学科进度等情况帮助孩子制定合理的学习目标。合适的目标要与孩子的体力、智力、学力、性格、志趣相适应，让孩子蹦一蹦就能够得着。父母要帮助孩子对自己的实力进行实事求是的评估，既不要盲目乐观，也不要过分低估，最好使孩子处于自信而不自满的心理状态。学习水平的提高需要一个循序渐进的过程，高三生和家长的期望值要合情合理，不高不低。

步入高三，会面临来自各个方面的压力，老师父母给予你期望；朋友也都在努力复习；自己对未来的期待等等，这些都会给刚刚步入高三的你带来很大的压力，缓解压力，就要做到：静、喊、谈、逛、买、吃。

静:可以找一处风景优美的公园，坐在长椅上，看看天空、听听鸟鸣、呼吸呼吸新鲜的空气，放空自己的大脑，可以发发呆，不要思考任何与学习有关的事情，给自己放松压力。

开导自己的孩子，找到父母老师，和他们敞开心扉的谈一次，让孩子说说自己的打算，也不要太逼着孩子，要能够尊重孩子自己的想法

旅游 :可以找一个假期不要孩子补习，穿一身舒适的衣服，去自己想去的地方好好逛逛（我最喜欢的就是坐着大巴车，从起点坐到终点），或者带着孩子去旅行附近的景点就好，不要爬山之类的有难度的活动，会让孩子更疲劳，适当的 旅游 可以提高孩子的学习效率

吃:可以带着自己的孩子去吃 美食 ，享受着难得的 美食 时光，也可以和朋友一起聚一个餐，谈谈理想谈谈未来，互相诉说内心的迷茫，去吃一些孩子喜欢的 美食 ，开开心心放松放松

给孩子的一段话:最后就是一点：顺其自然，尊崇内心，做自己想做的事情，趁着还没有开学，尽情的玩耍吧，一旦开学就好好的收收心，为了自己，为了未来，拼一次，未来也许就在不远处等你。

孩子上高三，学习压力大，一个月回来一回，每次回来我都是这样做：

一，鼓励，夸奖。学生经常都是一周，一考试，老师把成绩发到家长群里了，所以学生没有回来，家长就知道了成绩。我看着哪一科进步了，就夸奖他这次这科进步很大，考的不错，及时给予认可。任何人都希望得到赞美和认可，听起来心里舒服。

二，生活上给予关心，回到家，做他爱吃的饭，问问在学校能吃好吗？时间紧张吗？休息时间够不够。安慰他，在校吃好睡好，啥心也别操。实事上，学校各方面都是紧张的。

三，回到家，偶尔看手机，我也不乍管他，必竞就在家半天时间，提醒他注意眼睛，别看太长时间，对视力不好。

总之，高三这一年学生压力太大，回到家，不能吵他，考不好给他脸色看，孩子大了，自尊心很强，唠唠叨叨不起任何作用，点到就好了。

最后，祝孩子们考上理想的大学。

人生都会经历一些高压阶段，过后便会得到升华。高考可以说是大部分人的第一个高压阶段，对于孩子很棘手，作为家长很担忧，由此，需要高度重视！

作为过来人，提出以下建议，希望对您，也对各位家长朋友有一点点帮助！

1、首先得认清楚自己孩子属于那一类型的，因材施教。所以您得考虑孩子成绩好还是坏，乐观还是内向，自信还是不自信，强壮还是瘦弱等等。不同类型抗压程度差异巨大！在此为了方便阐述，下面我们将前者称为A类型，后者称为B类型。

2、做好了第一步，假如您的孩子是A那其实不用太担心，有这种特质的孩子一般抗压能力比较强，比较自信，因为他们大多活注意力转移，比较会调整自己。这里我们主要说说B类型。

3、B类型也有很多，这里主要说两类，第一类：成绩一般，学习很认真！第二类：成绩一般，学习态度也一般！如果，你的孩子是第一类，就需要给他足够的自信，因为他们会有努力了却没有回报的错觉！这个时候，可以带出去 旅游 一下，健身，游泳等。考前一定要！一定要！做一些简单基础的题型，建立足够的自信！第二类：这种情况的话，让他们找到学习的乐趣是最重要的，他们这批人往往是高考时长出现的“黑马”。我高中遇到太多了，平时学习不咋滴，高考给同学老师以重创！其实他们反倒没什么压力的，不用太过担心。

总结一下，第一部很重要，认清楚孩子类型，当然还有很多类型，作为家长才是最了解的！

谢谢诚邀。

在此是不是可以这样宽慰：

高考，没什么可怕的，不就是一次考试吗，没什么大惊小怪的！

能参加高考，本身就是一种幸运！说起来，你比我们做家长的强多了，我们还没参加过高考呐，不能不说，是人生之缺憾！

孩子，高考可以让一个人心智更加成熟，可以让一个人更加理性！

孩子，你真幸运，你拥有了人生的最后一次考试（不论成功与否）！

孩子，高考在向你招手！

高考来临，最后阶段的饮食变得尤为重要，家长作为孩子的后备军，一定要为孩子的饮食负好责任，高考最后几天，怎样合理的安排饮食才能帮助孩子舒缓压力，减轻疲劳？下面我就来为各位家长介绍5种饮食方法。

1、舒缓疲劳

正常人的体内维持酸碱平衡，就能有效的缓解疲劳，以及减轻心理压力。高考来临考生身体和心理压力都很大，这时候家长应该给孩子多吃一些含碱性高的食物。我们常吃的食物中属碱性的有：海带、木耳、菠菜、胡萝卜、苹果、菠萝以及一些奶类和豆类。而肉类和蛋类属于酸性食物。因此家长在给考生制定食谱时一定要考虑到食物的酸碱平衡。

2、压力大

人的身体和心里压力大时，身体就会大量消耗维生素c，尤其是对于面临高考的考生来说。到适当的增加富含维生素c的水果、蔬菜的摄入量。我们日常生活中富含维c的水果蔬菜有：柠檬、桔子、橙、辣椒、番茄、萝卜、青菜等。人体缺碘也容易造成心里紧张，因此补充海带、紫菜等海产品也是有好处的。

3、没胃口

面临高考，学生压力大，睡眠比较少，进而影响到胃口。这时我们家长就要做一些清淡可口的食物，或者做一些醋溜的食物来帮助增加食欲。大麦茶可以帮助消食开胃。饭前也可以喝一点罗宋汤来帮助消化液的分泌，提高食欲。

4、眼睛疲劳

优质的蛋白质可以有效的保护视力，所以高考压力大的考生，应该多吃富含蛋白质的瘦肉、蛋和豆制品等。此外，神经细胞缺钙也容易出现，眼睛的疲劳和注意力分散。生活中含钙丰富的食物有海带、豆类及豆制品、核桃、瓜子等。缺锌会影响眼睛锥状细胞的辨色功能，所以补锌也很重要。

5、女生痛经

高考压力大，如果此时处于月经期的女生更易出现痛经的症状。可以用热敷袋热敷，也可及时和老师说明情况，喝些生姜红糖水、玫瑰花茶暂时缓解痛经

其他回答者可以说是高瞻远瞩，说得都很经典什么饮食呀，睡眠呀，等等。我的舒缓方法就是几个字 累了就休息 不累就多学一会，回家做点孩子爱吃的 他要出去耍就让她出去放松一下。在他面前最好别提你考试这次多少分呀，好像退步了什么之类的话。心情放松了，孩子自然而然会回到学习上去，不过家长也不能太过于的放纵，孩子就像风筝，我们父母该收线就得收，该放线就得去放。