Question

上班族的睡眠质量不高，总是失眠，该如何改善呢？

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Answer 1

不管是不是固定工作，只要是工作，就会有竞争，只要有竞争，就会有压力。压力太大，又没有办法处理，会影响人们的睡眠。人们在晚上睡觉前往往会想一些事情。受这些负面情绪的影响，他们的神经会变得更加兴奋，这将使他们保持清醒。办公室工作人员有患抑郁症的危险，抑郁症的症状之一就是失眠，我们应该警惕抑郁症的发作。

工作压力大的失眠者可以通过缓解压力、保持睡眠卫生、改善生活和饮食习惯来调节，如症状严重需及时到医院就诊，根据医生的建议进行心理干预和（或）药物治疗。通过听轻音乐、锻炼身体、与亲友聊天、娱乐活动等方法来缓解压力。保持睡眠卫生，创造舒适、安静、黑暗、温度适宜的睡眠环境，养成有规律的睡眠习惯，避免睡前吃得过饱或喝咖啡、浓茶、可乐等刺激性饮料，避免睡前运动量过大。睡前喝温牛奶、泡脚、听舒缓的音乐，可以改善睡眠。

工作中的失眠多属于神经性失眠。注意合理安排工作和休息，避免过度疲劳，消除紧张情绪，养成良好的生活习惯。工作之余要注意休息，多做户外运动，呼吸新鲜空气，缓解工作带来的压力。晚上睡觉前可以喝杯热牛奶或听一些轻音乐。晚上睡觉前也可以用热水泡脚，缓解疲劳，促进睡眠。如果严重失眠持续存在，可以通过口服促进睡眠的药物来治疗。

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Answer 2

1. 白天无休时间不宜过长，以半小时到一小时为宜；
2. 睡前不要让情绪亢奋，避免让自己入睡时间过长；
3. 睡前洗热水澡、泡脚，饮一杯热牛奶，都能有效改善失眠。

Answer 3

我觉得主要是因为压力太大了，作息不规律，应该放松心情，平时要多做一些运动，提高机体免疫力，多吃一些有助于睡眠的食物，比如说睡前喝一杯牛奶。

Answer 4

可以在睡前泡脚，也要注意自己的饮食，多吃蔬菜和水果，不要吃垃圾食品。