Question

缺乏维生素B会导致贫血？哪些食物中含有丰富的B族维生素呢？





Answer 1

B族维生素中最出名的大概是叶酸，尤其是二胎放开之后大多数人在备孕期就慢慢服用叶酸，叶酸也就名气大涨。而其他的B族维生素虽然对于身体健康具备诸多益处，却一直是鲜为人知。维他命b26全是B族维生素家族里的一员，如何通过食物来补充？

人体内有60各种各样酶的合成务必维他命b26作为辅酶Q10来参与，维他命b26也参与身体脂肪和糖分的代谢，能够依据伤害肉碱形成而调节脂质代谢。倘若维他命b26缺乏会降低学习能力，免疫功能还会继续减弱。也许有些人会出现溢脂性皮炎，这与维他命b26的缺乏密切相关。维生素b族片6缺乏还会导致贫血、犹豫等难点。

维他命b26人体的需要量并非许多， 成年人每日仅要1.2mg。如果是重体力劳动或者基础代谢很强的人，维生素b族片6的使用量会稍多一些。维生素b族片6的食物来源比较广，很多食物中都含有一定量的维他命b26。肉制品、水果蔬菜、水果、硬豆类蔬菜食物中都含有维他命b26。粮谷类食物中虽然也含有一定量的维他命b26，却受生产制造度伤害比较多。生产制造值越强的粮谷类食物，维生素b族片6的比重也越低。

维生素b族片6是水溶性维生素，超额摄入会随着小解清除人体以外，依据食物摄入许多的维他命b26并没见到有副作用。而依据服用饮食搭配营养素补充剂弥补高摄取量的维他命b26会导致严重不良反应，比如触觉神经发现异常、疼痛和变形性皮肤损伤。维生素B6的食物来源很广泛，动物性、植物性食物中均含有。通常肉类、全谷类产品(特别是小麦)、蔬菜和坚果类中含量较高。

Answer 2

肯定会的。比如说黄豆，绿豆，红豆，黑豆，玉米，燕麦。经常吃一些对身体很有好处。

Answer 3

是的，如果缺乏维生素B是会导致贫血的；蔬菜，水果，瘦肉，海鲜，豆类，这些食物里面都含有丰富的维生素B。

Answer 4

会导致贫血。大米，小米，燕麦，黄豆，黑豆，鹌鹑蛋，鸡肝，芹菜，韭菜，菠菜，生菜等等。