鸡蛋富含很多蛋白质，可以用鸡蛋代替蛋白粉吗？
鸡蛋富含很多蛋白质，可以用鸡蛋代替蛋白粉吗？鸡蛋代替不了肌肉粉。这种碳水化合物比较多，但是鸡蛋的碳水化合物含量会很少。要吃健身鸡蛋而不是蛋白粉，首先要了解鸡蛋的营养成分。相信大家都知道鸡蛋是一种富含蛋白质的食物，但是很多人对鸡蛋的其他成分了解不多。健身用的鸡蛋很多情况下是煮鸡蛋。这些煮鸡蛋通常只留下蛋清，扔掉蛋黄，所以我们知道蛋清的营养就足够了。鸡蛋在所有食物中相对便宜。如果吃牛肉或者鸡胸肉，那就更贵了！
与食物相比，蛋白粉还有一个优点:方便，不占胃。虽然鸡鸭鱼肉的补充效果还不错，但并不是每个人都有好胃口。蛋白粉就是在我们吃不下的时候，帮助我们快速补充蛋白质。2勺蛋白粉有50g乳清蛋白，方便又省事。对于没时间做饭的人来说也是不错的选择。如果只是健身的话，每斤瘦体重可以补充1g蛋白质，每斤增肌可以补充2g。注意，你自己的“瘦体重”并不是整体体重。例如，如果体重是39公斤，你需要78克蛋白质。
但并不是补充78g就能全部吸收的。当你考虑这个变量时，应该把它考虑进去。如果每天需要120g蛋白质，就得吃6、70个蛋清。蛋白粉可以快速补充营养，不仅是蛋白质，还有碳水化合物、脂肪、钠、维生素等。这样可以帮助你更快的恢复运动时撕裂的肌肉纤维，在休息时帮助你增肌。适合蛋白粉器械的训练者，是训练量较高的人群。如果你是新人，一开始不用吃蛋白粉。完全可以通过饮食来补充。
一旦加大训练量，在训练过程中，你会明显感觉到肌肉抽的感觉，大量出汗，很累。训练后要及时补充蛋白粉。对于偏瘦的人来说，最好补充肌肉粉。你光靠饮食是很难长胖的。除非你一天吃三次意大利面，而且每餐都要吃饱。碳水化合物食物，最好以全麦面包和煮土豆为主。还需要补充一些低脂食物，如鸡胸肉、鱼肉等，这些食物还是含有大量蛋白质的。此外，还应额外添加一些蔬菜和水果。如果不喜欢吃，可以直接添加多种维生素，这样就可以直接摄入到位。
