Question

吃太饱吃太少都不对，教你吃饭正确姿势

Answer 1

我们都知道吃太饱不好，但是具体有哪些危害，却局限在了肥胖和肠胃上，其实，吃太饱的危害很多。

1、吃得过饱所带来的直接危害就是胃肠道负担加重，消化不良。
2、吃得过饱会引起大脑反应迟钝，加速大脑的衰老。日常生活中我们也会发现，吃饱后容易疲劳，昏昏欲睡。
3、吃得过饱还会造成营养过剩，增加体内各脏器的负担，引起心脑血管病。
4、吃得过饱会增加患癌症的风险。 因为吃太饱会造成抑制细胞癌化的遗传因子活动能力降低。

5、吃得过饱会伤害人的泌尿系统，过多的非蛋白氮要从肾脏排出，加重肾脏负担。
6、吃的过饱容易诱发神经衰弱。鼓胀的胃肠会对周围器官造成压迫，使兴奋的“波浪”扩散到大脑皮质其他部位。
因此我们提倡：一日三餐都不可少，吃饭要吃七八分饱。那么七八分饱是什么感觉？

简单来说就是， 感觉好像吃饱了，可吃可不吃的状态 。
坚持七八分饱，我们可以这样做：
1、饭前喝汤。

汤到胃里后，食欲中枢兴奋性会下降，饭量就会自动减少三分之一，使饱腹感提前出现。

2、细嚼慢咽。

胃向大脑传达饱胀信息需要二三十分钟时间，吃得慢些意味着大脑意识到吃饱时，你所摄入的食物将比平时少。
3、不要留恋餐桌。

有的人吃得差不多了，坐在那里还不走，看着桌子上的好东西控制不住就又吃了，这样肯定就会不自觉吃多了。

4、不怕剩饭浪费。

有的人已经吃七八分饱了，可看到饭菜没吃完觉得浪费，就又拿起筷子想把它吃掉。
5、多吃纤维和水分。

蔬菜、水果、全谷食物和汤，这些食物可让人填饱肚子，因为它们占用了更多的胃部空间。可以让你吃的不太多却觉得饱了。

看了这些，今天的晚餐是不是可以少吃几口？