Question

正确熬夜的方法

Answer 1

1、睡眠时间应比较固定，尽量在11:00躺下。

2、必须缩短睡眠时间时，应保证睡眠质量：

如果必须要熬夜，建议和往常同一时间入睡，或者在犯困时睡上90分钟，在第一个REM睡眠状态下起床再继续加班。闹钟可以设置为90分钟或100分钟或110分钟，以保证黄金90分钟的睡眠。

另外，根据“一个睡眠周期约为90分钟”的定论，我们建议：

1、将睡眠时间定为90分钟的整数倍，建议每晚睡4或5个睡眠周期，即6小时或7.5小时左右；

2、如果日常的起床时间比较固定，可以根据起床时间倒推4至6个完整的睡眠周期，即为入睡时间点；

3、睡4.5个睡眠周期的清醒效果＜睡4个睡眠周期的清醒效果，不宜贪多。