“看书时老是走神，该怎么办？”
这是我的第 195 天分享
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01 难度不匹配
想象一下这样两个情景。
第一个情景，你想看关于心理学入门的书籍，结果你找来了一本心理学博士毕业论文合集，还是外语的。你看两页是不是大概率就看不下去了？
第二个情景，上一本书你觉得太难，于是就换了一本书。结果这本书难度太简单了，讲的东西全都是你已经知道的，你想想看，你愿意继续看下去吗？
不论是看书，还是学习、听讲，如果内容对我们的水平来说，过难或者过于简单，我们都容易走神。
“走神”，从脑科学的角度来说，其实是一种能量的节省方式。
当我们在吸收东西的时候，我们的大脑就会进入“高速运转模式”，此时需要消耗特别多的能量。而当我们大脑发现这个东西的难度过高或者过低的时候，他就会立刻开启“节能模式”，给我们的身体“减减负”。
现在回想一下，你在上学、上课的时候有没有这种经历呢？
比如老师突然在讲台上讲了一个特别难的东西，你可能就会昏昏欲睡，或者两眼望着窗外，想别的事情了。
再或者，假设某一块知识已经你已经吃透了，但是老师还是在不断地重复，那你可能就会觉得比较无聊、厌倦。
根据心理学家的“心流理论”，当难度过高时，我们就会产生畏惧、逃避的心理；而当难度过于简单时，我们就会觉得厌倦。
这两种程度都不会利于我们进入全神贯注的心流状态，只有当难度符合我们的一个专注的范围的时候，我们才更容易专心致志。
如何破解？
通览文章的目录，结合“假设阅读法”，制定出自己的阅读起点、阅读目标与实现方法，找到适合自己的书进行阅读。
这个方法其实解决了两个问题。一个是对自己定位不足的问题，另一个则是对目标不够清晰的问题。当我们找准了自己的定位，带着目标阅读，我们就更容易进入“心流状态”。
假设你现在对心理学不甚了解，你想通过阅读，掌握一些基本的心理学概念和方法。
你就可以拿出一张纸，先写下自己的当前起点和阅读目标。比如像下面这种形式：
阅读起点：对心理学一窍不通
阅读目标：初步了解心理学的主要概念和应用例子
写完上面这些内容之后，你就可以开始选书了。根据目标去找书，你会更有针对性。在选定书之前，你可以看看书的目录，了解一下这本书主要讲的内容和难度，是否匹配你的需求。
当你选好了心仪的书之后，你就可以拿出上面那张纸，在第三行写下具体的达成目标的方法，比如；“通过重点阅读哪几章或者哪几节实现你的目标”
（关于入门书籍的选择，我有一个小建议，一开始不要选择专业术语过多的书。你可以多翻几本书，看看哪本书的风格你更喜欢）
02 过于压抑自己
当我们走神的时候，如果过于压抑自己，告诉自己不要走神，结果反而会适得其反。
这是因为当我们在压抑某件事情的时候，大脑不会这么想，它反而会觉得我们重复想这件事情，说明这件事情很重要，我一定要记牢了。于是就会出现“越压抑，越爆发”的情况。
如何破解这种情况呢？
第一种方法的思路来自《自控力》。
《自控力》的作者说到： 专注于感受，而不是令你分神的事情 。
怎么理解这句话呢？举个例子，当你在看书的时候，你可能想到了昨天看到的一件事，先别把注意力放在这件事上，你可以观察你的呼吸，感受等等，经过几分钟的注意力转移，原本令你分神的事情，就变得没那么有“诱惑力”了。
第二种方法，是把让你分神的事情，写在纸上。
我们的大脑之所以“分心”，还有一个重要原因，就是它觉得这件事情还没有完成。所以一直惦记这件事。
当我们把事情写在纸上时，相当于把大脑里的事情，转移到了纸上。对于大脑而言，它会觉得已经完成这件事了，于是对这件事的“念想”就不会那么强烈了。
03 “只看不动”
你有没有过这种经历：
只让你“看”书，似乎很容易走神；一旦你拿上了笔，时不时在书上记点东西，感觉思绪就没那么容易飘走了。
这是为什么呢？
通过长期的进化，相比于静止的东西，我们的眼睛对移动的物体更加敏感。
如果我们只是在“看”书，书上的文字都是静止不动的，我们很容易就被周围移动的物体吸引走（大脑里动态的画面也算在这里面）。
怎么破解这种情况呢？
很简单，拿一根笔就能做到。当我们在看书的时候，手里记得随时拿一根笔，准备圈点勾画，或者写下一点文字。
通过这种“动态”的过程，我们的大脑对于那些标记的内容，印象就会更加深刻，同时，我们也更容易集中注意力阅读 。
04 休息不足
工作和学习效率高的人，都是会休息的人。
你想想看，假如你前一天通宵，整个人精神迷离。接下来你要看书，看着看着，你可能很容易走神或者恍惚。
在这种状态下学习，你说能学好么？
如何让自己休息得更好呢？总体来说就是，睡眠要充足，同时还要学会主动休息。
具体的方法，你可以看一下之前分享过的这几篇文章。
① 如何利用好白天的大好时光，掌控一整天的节奏？
② 如何把夜晚的时间利用到极致？
③ 如何借助“褪黑激素”，改善我们的睡眠？
这几种方法亲测有效，记得用起来哦，专治各种“分心”。
以上是我今天的学习分享。我是润东，我们一起，向上生长。
