预防运动抽筋的办法
预防运动抽筋的办法
中医指出，这大多是由于运动方式不正确造成的，具体抽筋的原因有以下十个：
准备活动做得不够充分，肌肉突然从静止状态转到运动状态，一时不能适应，发生了挛缩，即抽筋;。
环境温度突然改变，肌肉受冷“发抖”，引起抽筋。
长时间的运动引起肌肉疲劳，未作休息仍持续运动，肌肉积聚代谢产物(如乳酸等)，机能改变引发抽筋。
局部循环不良。
肌肉或肌腱轻裂伤。
情绪过度紧张。
剧烈运动，大量出汗，水分和盐分流失过多，体内缺少氯化物(主要是食 盐)，也会引起抽筋。
骤增运动的.负荷强度，或突然改变运动的方式而引起肌肉急剧收缩。
以不适当的姿势从事运动或肌肉协调不良。
严重腹泻、呕吐和饮食中的矿物质(如镁、钙)含量不足。
常见抽筋部位的处理
手臂抽筋时，轻轻拉直。
腹部抽筋时，将腹部垫高拉直腹肌
小腿抽筋时，轻轻拉直脚板成直角
大腿前侧抽筋时，将腿往后弯曲，使大腿前侧肌肉拉直。
大腿后面抽筋时，轻轻将腿拉直。
发生小腿抽筋时的缓解处理
1、简单处理：最简单的方法就是发作时使劲把脚大拇指往上翘，并且把腿往直伸。如果有人帮助，见效更快。
2、牵拉：马上坐起来，伸直发生抽筋的小腿，躯干前屈，用双手扳住前脚掌，缓慢、持续向躯干侧牵拉，直至痉挛缓解。
3、穴位刺激：可用手指按压委中穴(膝后凹陷处中心点)、承筋穴(小腿后面肌肉的最高点)、承山穴(小腿后面肌肉的分叉处)等。
4、局部按摩：用双手快速搓擦小腿，或用手按揉或轻扣小腿肌肉，可帮助缓解肌肉痉挛。
5、热敷：如果上述方法未能完全解除症状，可改用热毛巾、热水袋敷于腿肚处，能有效促进肌肉的血液循环，缓解痉挛。
预防腿脚抽筋，应注意以下几点
驱寒保暖，注意保持舒适温暖的睡眠环境，受凉容易诱发抽筋。
穿舒服的鞋子，平足和其他身体构造的问题使一些人特别容易发生腿抽筋，合适的鞋是弥补的方法之一。
注意睡姿，尽量不要长时间仰卧或俯卧，可以避免小腿肌肉长时间放松导致的肌肉挛缩。
适当参加体育锻炼，通过锻炼减少抽筋发生，每天拉伸腓肠肌(小腿后侧肌肉)，可以预防频繁发作的小腿抽筋。
必要时补充一些维生素E，如猕猴桃、菠菜、卷心菜、杏仁、榛子。
适当补钙，多吃含乳酸和氨基酸的奶制品、瘦肉等食品，能促进钙盐溶解，帮助吸收。
睡眠前避免饮酒、喝咖啡和可乐等具有兴奋中枢神经作用的饮料，不看刺激性强的书籍和影视作品，不闹情绪，确保卧床后很快进入睡眠。
