怎样调整不健康的情绪处理方式？
保持亲密关系的润滑性，减少批判。
如果没有意识到，亲密关系的互动性中，存在着自己的高标准、高要求，给伴侣的带来的负面效应，即伴侣感受到的亲密关系里的压力，那么就要开始学会调整情绪，用温和代替指责，用感受代替批判来与伴侣对话，问题就不会围绕“对错”而伤害到彼此感情，损坏情感哦。
放低敏感、学会倾听别人的感受。
不同的人在一起交流，遇到分歧时非常正常不过的事情，我们要注意将因为自己的敏感，将事情升华到关系的破裂严重问题上，代替拒绝和不接纳的态度的是要先学会倾听，去感受他人的内在感受与想法，反过来，也要看到，之所以很难接受不同的想法原因在于内在的不自信，害怕被人离弃的恐惧感。
学会控制消极的情绪，转为积极的解决问题态度。
敞开胸怀的交流和敌对式的交流，往往前者会让问题积极的方向发展，而后者会让问题变得更消极，原因在于，悲观和消极的情绪无法调动积极的能量，也无法传递积极的正能量给到对方，此时双方就越容易处在消极的情绪旋涡中，看不到问题，因为无法摆脱情绪更加伤心哦。
认识到这一特点，就要改换“惩罚”的情感互动模式，用更加积极的态度去处理，更多谈内心的感受，让对方感知到我内心的真实需求，而不是追求完美的心态，来要求对方哦。
学习有建设性的处理方式。
从心理学的角度来看，往往我们应对自己的情绪，或者应对外界事情的时候，我们会用熟悉的方式去应对。就像我们去某个目的地，其实明明有很多条路可以到达的，但是我们总是习惯性的走同一条，再比如我们去店里买东西也一样，我们总是倾向于去自己熟悉的一家。很多时候，我们应对自己的情绪，仅管知道这样应对可能不太好，但是我们又没有更好的选择，所以只能源用这样的方式了。
但如果，我们通过学习知道了其他的表达情绪的方式，有了新的体验，那么我们肯定不会再用以前的模式了，所以，你或许可以去学习和提升自己，增加自己的认知，去学习更多的合理的表达自己情绪的方式，或者更成熟的方式，去学习更多的合理的沟通的方式。
