什么办法可以长肉？
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增肥其实比减肥还要容易一些，下面我跟你说一些具体的方法。
饮食：
在饮食方面的话，最好少吃多餐，但是每一顿的饭量不要增加，因为如果你身体消瘦的话，肠胃功能较弱，一餐吃太多往往消化不了，反而会增加你肠胃的负担，容易引起消化不良。
你可以把每天进餐的数量改为4~5餐。吃一些容易消化的，高蛋白，高热量的食物为主，用循序渐进的方法，提高各种营养物质的摄入，比如说鸡肉啊，蔬菜啊，鱼，黄油，奶油等等，吃一些你自己想吃的东西，这样容易提高自己的食欲，对于你增肥有利。
你可以买一些精美的菜谱，不断的变着花样的做一些 美食 ，除了一些正规的用餐之外，还应该吃一些零食，平时就在你身边放一些含有高热量的零食，比如饼干，葡萄干，面包，肉肠，巧克力等等，想吃的话就吃，吃的时候可以配一些水果，橘子，橙子等等。或者你就在奶粉里面加入果汁，能辅助身体摄入更多的热量。
避免吃刺激性强，粗纤维太多的食物，因为这类食物能令人产生饱腹感，还减少食物的摄入量。
必要时可以补充适量的维生素和微量元素，但是在夜间进食不能太多，否则会增加你肠胃的负担，不利于 健康 和睡眠，对于你的健美的计划也无益处。
要注意控制你脂肪的摄取，不要为了尽快的增肥，就过多的吃一些油脂类的食物，因为这样不会增重，反而会造成冠心病等疾病，保健品市场中一些增肥的产品效果也不敢肯定，所以慎重选择。
运动：
在运动方面，增肥的真正概念是增加肌肉和你的体重，并不是简单的增肥，增胖，因此除了上面说的饮食调整之外，应该积极的参加一些适度的运动，对你的身体重塑是大有益处的。
瘦弱的人不妨先选择慢跑，游泳，俯卧撑等小运动项目，然后随着你身体运动状态的调整和适应，你再到健身中心去进行一些局部肌肉的塑造，形体的恢复和一些运动量大的健美器材的运动锻炼。
在你的日常生活中，如果你比较方便的时候，可以进行以下的一些“健胃运动”：空腹的时候你仰卧在床上，然后你双腿自然伸直，深吸一口气，将你的膝盖向上弯曲，然后用双手抱住你的大腿，使大腿尽量贴近你的腹部，几秒钟之后放松双腿，使其恢复到原状，反复做几次。
生活习惯方面保证高质量的睡眠，睡眠是人体能量形成的重要时期，也是促进你肌肉生长的生长激素分泌活跃的时候，所以保证夜晚的睡眠品质，能让你的体型变得魁梧健美，你睡觉之前可以喝一杯牛奶，它能宁心安神，促进你的睡眠。
上床之后你还可以缓缓的做几下深呼吸。另外在睡觉之前，你可以洗个热水澡或者用热水泡脚，能解除你的困乏，有助于你顺利的进入梦乡。
还有可以与一些比较爱吃的朋友在一起，一起去吃午餐晚餐，参加宴会或者是野外野餐。既放松了心情，也增加了友情。又可以达到增肥的目的。
还要把你每天的进食情况，运动情况，情绪变化，还有体重的一些变化记录一下，这样能有利于你了解你的增肥计划的情况，有利于你分析增肥的效果，并且做出一些随机的调整。
在现在无数人为了肥胖而烦恼的时候，瘦子可谓是幸福的很，但增肥也不能影响 健康 ，也应该在健美体魄上下功夫。
最后祝你增肥成功。
您好，不知您说的肉是瘦肉还是肥肉，哈哈哈。
在这里我想给大家介绍一下如何增加瘦肉，也就是增肌。
首先当然需要做力量训练，力量训练必不可少，关于详细的健身计划可以百度，也可找我咨询。
其次最主要的就是饮食，对于想长肉，那么就是吃，多吃碳水，多吃蛋白质，每天有热量的盈余，那么就会长肉，此阶段是瘦肉与肥肉一起长。当你增肌到一定阶段后可尝试减一波脂。
增肌与减脂都需要计划，不是那么容易的，健身的路太长，慢慢钻研吧。
什么办法可以增肉，首先一个是心态平和，不要整天焦虑紧张，给自己无形的压力，这样吃不好睡不香自然胖不起来，再者就是喝啤酒，本人以前一直都很瘦，睡梦都想胖点，睡得多，吃得也不少，都是属于吃了不认账那种，到了三十岁，有段很长时间经常和朋友群友出去喝啤酒，慢慢就胖了起来，个人观点吧，不代表喝啤酒一定有用。。
最有效的办法就是吃鹿茸。我见过很瘦的吃了就长胖了不少。
看来你是消化太强大了，吃啥消啥！
现在大多都怕长肉了，
不过真想长肉，多吃高脂肪然后适当小运动有助吸收，不要运动用力过猛，不然白吃了！
以前看到个一篇文章关于日本相扑饮食的，好像每餐都吃一盆猪脚（肉）炖黄豆的菜维持体重，一定要一盆为单位，这个可以试试
一个字：吃；二个字：大吃；三个字：大口吃。
我想问什么方法可以快速减肥
炒菜用大油，就是肥肉膘油，这个季节用它炖白菜猪肉粉条，吃上一段时间就绝对增肥。
吃！必须的，不要挑食，只要没有坏和有毒，啥都吃，先把胃变大，变大你就随时很饿，饿了就要吃，这是一种循环，很轻松的累积脂肪，脸和肚子手臂你会发现慢慢的丰满了，很轻松增肥！
吃完饭就躺着休息
饮食：
在饮食方面的话，最好少吃多餐，但是每一顿的饭量不要增加，因为如果你身体消瘦的话，肠胃功能较弱，一餐吃太多往往消化不了，反而会增加你肠胃的负担，容易引起消化不良。
你可以把每天进餐的数量改为4~5餐。吃一些容易消化的，高蛋白，高热量的食物为主，用循序渐进的方法，提高各种营养物质的摄入，比如说鸡肉啊，蔬菜啊，鱼，黄油，奶油等等，吃一些你自己想吃的东西，这样容易提高自己的食欲，对于你增肥有利。
你可以买一些精美的菜谱，不断的变着花样的做一些 美食 ，除了一些正规的用餐之外，还应该吃一些零食，平时就在你身边放一些含有高热量的零食，比如饼干，葡萄干，面包，肉肠，巧克力等等，想吃的话就吃，吃的时候可以配一些水果，橘子，橙子等等。或者你就在奶粉里面加入果汁，能辅助身体摄入更多的热量。
避免吃刺激性强，粗纤维太多的食物，因为这类食物能令人产生饱腹感，还减少食物的摄入量。
必要时可以补充适量的维生素和微量元素，但是在夜间进食不能太多，否则会增加你肠胃的负担，不利于 健康 和睡眠，对于你的健美的计划也无益处。
要注意控制你脂肪的摄取，不要为了尽快的增肥，就过多的吃一些油脂类的食物，因为这样不会增重，反而会造成冠心病等疾病，保健品市场中一些增肥的产品效果也不敢肯定，所以慎重选择。
运动：
在运动方面，增肥的真正概念是增加肌肉和你的体重，并不是简单的增肥，增胖，因此除了上面说的饮食调整之外，应该积极的参加一些适度的运动，对你的身体重塑是大有益处的。
瘦弱的人不妨先选择慢跑，游泳，俯卧撑等小运动项目，然后随着你身体运动状态的调整和适应，你再到健身中心去进行一些局部肌肉的塑造，形体的恢复和一些运动量大的健美器材的运动锻炼。
在你的日常生活中，如果你比较方便的时候，可以进行以下的一些“健胃运动”：空腹的时候你仰卧在床上，然后你双腿自然伸直，深吸一口气，将你的膝盖向上弯曲，然后用双手抱住你的大腿，使大腿尽量贴近你的腹部，几秒钟之后放松双腿，使其恢复到原状，反复做几次。
生活习惯方面保证高质量的睡眠，睡眠是人体能量形成的重要时期，也是促进你肌肉生长的生长激素分泌活跃的时候，所以保证夜晚的睡眠品质，能让你的体型变得魁梧健美，你睡觉之前可以喝一杯牛奶，它能宁心安神，促进你的睡眠。
上床之后你还可以缓缓的做几下深呼吸。另外在睡觉之前，你可以洗个热水澡或者用热水泡脚，能解除你的困乏，有助于你顺利的进入梦乡。
还有可以与一些比较爱吃的朋友在一起，一起去吃午餐晚餐，参加宴会或者是野外野餐。既放松了心情，也增加了友情。又可以达到增肥的目的。
还要把你每天的进食情况，运动情况，情绪变化，还有体重的一些变化记录一下，这样能有利于你了解你的增肥计划的情况，有利于你分析增肥的效果，并且做出一些随机的调整。
在现在无数人为了肥胖而烦恼的时候，瘦子可谓是幸福的很，但增肥也不能影响 健康 ，也应该在健美体魄上下功夫。
最后祝你增肥成功。
您好，不知您说的肉是瘦肉还是肥肉，哈哈哈。
在这里我想给大家介绍一下如何增加瘦肉，也就是增肌。
首先当然需要做力量训练，力量训练必不可少，关于详细的健身计划可以百度，也可找我咨询。
其次最主要的就是饮食，对于想长肉，那么就是吃，多吃碳水，多吃蛋白质，每天有热量的盈余，那么就会长肉，此阶段是瘦肉与肥肉一起长。当你增肌到一定阶段后可尝试减一波脂。
增肌与减脂都需要计划，不是那么容易的，健身的路太长，慢慢钻研吧。
什么办法可以增肉，首先一个是心态平和，不要整天焦虑紧张，给自己无形的压力，这样吃不好睡不香自然胖不起来，再者就是喝啤酒，本人以前一直都很瘦，睡梦都想胖点，睡得多，吃得也不少，都是属于吃了不认账那种，到了三十岁，有段很长时间经常和朋友群友出去喝啤酒，慢慢就胖了起来，个人观点吧，不代表喝啤酒一定有用。。
最有效的办法就是吃鹿茸。我见过很瘦的吃了就长胖了不少。
看来你是消化太强大了，吃啥消啥！
现在大多都怕长肉了，
不过真想长肉，多吃高脂肪然后适当小运动有助吸收，不要运动用力过猛，不然白吃了！
以前看到个一篇文章关于日本相扑饮食的，好像每餐都吃一盆猪脚（肉）炖黄豆的菜维持体重，一定要一盆为单位，这个可以试试
一个字：吃；二个字：大吃；三个字：大口吃。
我想问什么方法可以快速减肥
炒菜用大油，就是肥肉膘油，这个季节用它炖白菜猪肉粉条，吃上一段时间就绝对增肥。
吃！必须的，不要挑食，只要没有坏和有毒，啥都吃，先把胃变大，变大你就随时很饿，饿了就要吃，这是一种循环，很轻松的累积脂肪，脸和肚子手臂你会发现慢慢的丰满了，很轻松增肥！
吃完饭就躺着休息
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