职业运动员退役后...网友：这变化也太大了吧
东京奥运会已经闭幕了，中国以金牌总数第一名的成绩排在榜首，厉害了我的国！
在奥运赛场上最受欢迎的应该是乒乓球项目了，许昕、孙颖莎、马龙、樊振东等人的精彩表现让屏幕前的我们热血沸腾。
他们背后的教练刘国梁也再次进入大众的视线。
有人翻出刘国梁年轻时候的照片，对比了下，不禁想问，为什么运动员退役后，身材走形会这么严重？
姚明2013年退役不再打篮球后，体重从280斤，一度飙到400斤
天才球星罗纳尔多，绰号从当年的“外星人”，变成了如今的“肥罗”。
曾经叱咤乒坛的刘国梁，在里约奥运会上被调侃成“不懂球的胖官员”。
不过刘国梁并没有孤单地变胖，从前和他一起比赛的孔令辉，如今和他一起变胖了。
曾经的乒乓双星，变成乒乓双“巨”星。咚小姐不禁想唱一句：我能想到最浪漫的事，就是陪你一起慢慢变胖……
有“袖珍版霍尔金娜”之称的体操名将肖恩·约翰逊，停止训练的两年间，体重暴涨36公斤，从外表看足足比以前大了3圈。
曾经娇小瘦弱的“体操女皇”程菲，现在也变得憨态可掬。
运动员们退役后发胖，主要原因有3点：
1、习惯了高热量饮食
在役的职业运动员，为了保证训练量，每天摄入的热量非常大。比如美国游泳名将菲尔普斯，在训练与备赛期间，每天要摄入10000至12000卡路里热量。
（图为菲尔普斯一日摄入12000卡路里的餐谱）
退役后较长一段时间，运动员依然保持着在役时期的摄入量，但运动量已经大幅下降，使得摄入的总热量大于消耗的热量。
于是，他们不可避免地胖了。
2、运动量减少
很多退役的职业运动员，很难保持之前的运动量，新陈代谢减缓，消耗的热量也减少。
3、心宽体胖
退役后没了比赛的压力，可以尽情享受生活，运动员们精神和身体开始松懈起来，于是肌肉渐渐减少，脂肪开始肆无忌惮地生长。
其实发胖的原理很简单，这取决于你每天摄入的热量和消耗的热量之间的差。
不管你是谁，不管你曾经的身材如何，哪怕是你还在锻炼的时候，只要：
1.饮食摄入的热量 消耗的热量，你就会变胖。
2.饮食摄入的热量 消耗的热量，你就会瘦，或者维持之前的身材。
除了用肉眼判断一个人的身材，还可以用下面这4组数据来衡量一个人的胖瘦：
1、体重指数（BMI）
体重指数（BMI）=体重（公斤）除以身高（米）的平方。
2、腰围
腰围既能反映脂肪总量，又能反映脂肪分布，是评估患慢性病风险的良好指数。
测量腰围要站立，双脚分开30厘米，这样体重会均匀分布。测量部位要平脐，用软尺紧贴皮肤，但不能压迫。
成年男性腰围应少于85厘米，女性应少于80厘米。
3、腰臀比
腰臀比男性大于0.9、女性大于0.8，就表明是内脏脂肪过剩的高危人群。
测量时，笔直站立，轻轻吸气，用卷尺测量肚脐上方腰围与最凸出臀围。然后用腰围除以臀围，就是你的腰臀比。
4、皮下脂肪厚度
腹壁皮下脂肪厚度，男性要少于15毫米，女性不应超过20毫米。这通常需要专业的皮脂厚度计来测量。
但你也可以坐在椅子上，弯腰用手掐起腹部的肉，然后大概估计一下厚度，再除以2就是你皮下脂肪厚度了。
如果你胖到掐不起来...那说明你妥妥地要减肥了呀！
我们普通的运动爱好者，可能会因为伤痛，或者是生活节奏的变化，出现不能锻炼的情况，这种情况下，我们该如何保持身材？
1、控制饮食
人生在世，吃喝二字。很多时候你胖其实不能怪自己，是中国 美食 太好吃！但如果不想发胖，还是要在无法锻炼的情况下控制饮食，不然吃得多动得少，迟早会胖。
也可以将日常饮食的结构调整一下，比如减少精细主食的摄入，换成粗粮或蔬菜。
还要减少糖的摄入，糖分摄入过多时，血糖水平会过高，机体首先将其转变为肌糖原、肝糖原，储存在肌肉、肝脏中。
2、不要完全放松自己
如果你是因为伤痛而停止锻炼，那可以换别的运动方式，比如将跑步换成瑜伽和拳击，总之，不要彻底放弃运动。
运动是最 健康 的减肥方式之一，成年人最好每天运动半小时。
今日话题：你最重的时候，体重是多少？
