Question

心肺功能需要长时间训练，哪些运动方式能够增强心肺功能？

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Answer 1

心肺功能需要长时间训练，哪些运动方式能够增强心肺功能？

1.跑步，跑步是一种高效的运动方式，不仅能锻炼股四头肌和臀大肌，提高人体基础代谢率，还能帮助免疫系统保持活跃和良好的功能状态，增强人体免疫力。正确的跑步方式是身体前倾15度。对于第一次尝试跑步的锻炼者，建议将走和跑结合起来，循序渐进地进行锻炼。对于平时走路的人，如果想通过跑步锻炼身体，距离可以减半。建议每周锻炼3~5次。中老年人在锻炼时要注意量力而行，循序渐进。

2.跳绳运动，跳绳对膝关节的影响比跑步小，效果不亚于跑步。对心肺功能和协调性非常有效。坚持运动对人有益，还能减肥。跳绳道具简单，携带方便。只要能坚持，就没有坏处。

3.原地小跳，原地小跳跳跃幅度更小，频率更快每秒2跳左右。其动作要领如下，跳跃的同时，手臂来回划水手掌展开，手臂划水方向一致。当手臂到达前端时，弯曲手肘将手掌划向胸部；其实这个动作中手臂的动作和跳跃是有一点时间差的。上臂按动作要求快速划向胸部，相当于给身体一个提离助力。几乎划到一半时，双脚快速起跳。落地时，手臂先划到后面，然后脚着地，以此类推。如果你能找到很好的节奏感，做起来会更容易。这个动作比高抬腿强度更高，甚至不亚于跑步，但也是一个随时随地都可以做的动作，更方便，更容易实现。但也要注意，刚开始运动时，强度不能太高可以跳得慢一点或低一点，强度要循序渐进，避免不必要的运动损伤。

4.爬楼梯，如果没有条件爬山，可以用爬楼梯代替。刚开始的时候，注意爬楼梯的速度，保证良好的呼吸。如果长期坚持，可以尝试通过提高速度来增加心肺功能，期间注意安全。

Answer 2

跑步、游泳、骑自行车、跳健身操、举哑铃等运动都可以增强心肺功能，但是要缓缓增强，用力过猛了会增加身体负担

Answer 3

可以尽量选择一些有氧的运动，例如跑步，骑自行车，游泳爬山等等，而且跑步是有技巧的，每次跑30分钟以上要采用快慢交替的办法，一会儿跑得快，一会儿跑得慢，这些运动都会有效的锻炼我们的心肺功能。

Answer 4

可以进行一些有氧的运动，爬山，跑步，游泳，打球，骑单车，这些运动都能够很好的帮助我们训练心肺功能，对于体力的增加以及免疫力抵抗力的提高，都有着非常好的帮助。