Question

请给出一份增加体能，特别是耐力和爆发力，而又不会增加体重的合理的健身计划。

Answer 1

耐力训练是最枯燥最需要意志力的训练。
每天6点起床，出去跑步，跑到 6点40分。 这40分钟，如果你保证自己是在 匀速慢跑的情况下就行。坚持一段时间觉得自己跑起来很轻松的时候， 开始慢慢加速，保持一定速度，这样跑。 5公里 10公里 这样跑也行。但是要保证速度。 可以让你耐力慢慢提高。
爆发力 如果是腿部爆发力， 可以练习 深蹲， 蹲起 和 50米冲刺跑来回跑4组。 原地用力蹬踏。
跑完学会放松，跑得时候学会跑步的呼吸节奏，可以让你节省很多体力。
开始的时候，可以不管跑多少时间，先打到要跑得长度，比如 自己规定每天早上5000米，哪么先坚持跑下来，慢慢的决定自己可以轻松些的时候，在规定自己的跑步时间。 5公里 20分钟以内跑完， 10公里 35到40分钟左右跑完。
在部队的时候，我们训练时，连长要求我们在15分钟内跑完。 开始根本达不到要求，跑了半年多才勉强 达到 15分钟内 负重跑完5公里 所以开始别急慢慢来。 重要的是坚持。